几千元的运动手表，仅用了几百元的功能？
----运动手表功能分析
注：本文面向运动手表使用小白，如果你已经是数据控或装备控可以忽略本文。
花了几千元的运动手表，实际使用中，仅用来记录距离、配速、心率等基础数据，相当于用手表代替了手机跑步APP的功能。如果仅使用这些基础功能，那真是仅用到的运动手表价值几百元的基础功能。运动手表的功能远不止于此，后面听老苏慢慢道来。
跑步是运动手表最基础功能，本文主要以跑步为例，主要介绍运动手表的功能和数据。 文中列举的功能在实际应用中比较常用的功能。
一、运动手表基本设置当你新买的运动手表，开箱后第一件事是与手表APP（如佳明connect、华米Amazfit等等）进行设备绑定，绑定之后手表和手机之间就可以同步数据。手表虽然有一定内存，但可存储的运动记录是有限的，在手表恢复出厂设置时，手表内运动记录会全部清零，所以为了防止数据丢失，一定要将数据同步至手机上，另外手机上观察到数据更全面、更丰富、分享到社交平台也方便。
运动手表APP的作用是同步手表数据至服务器、运动数据图表显示、固件升级、个人信息设置、表盘设置等。每家运动手表品牌均有自己对应的APP，而且不能与其它品牌共同使用，除非母公司是一家公司，比如华为和荣耀手表共同使用华为运动健康APP。
在下载手表APP后，需要进行个人信息设置，以下几个指标一定要设置正确，年龄（出生日期）、身高、体重、性别。以上几个数据如果不设置正确会影响到后面生理数据计算的准确性。个人信息设置完成后，与手表同步一下，相应数据就会同步至手表中。
有些品牌运动手表区分左右手佩戴习惯，如佳明、高驰。一般在手表端进行设置。左右手主要影响游泳运动模式，另外抬腕显示也会有影响。
二、运动数据知多少？以跑步为例，运动数据可分为跑步基础数据、跑步生理数据和跑步姿态数据三大系列，每组数据下有若干个数据。
1. 跑步基础数据
大部分跑友会关注跑步基础数据，含距离、时间、配速、步频、步幅、心率。其中最受大家关心的数据是距离、配速和心率。很多跑友会在月末，半年末、年末秀自己距离跑量累计，代表自己在一个周期内的辛苦付出。配速更多会在平时单次训练展示，比如今天跑了10公里，配速410。有了运动手表后，加一个心率数据，今天跑了10公里，配速410，心率150。前面所说几百元使用功能即指这部分数据记录的功能。
2. 跑步生理数据
但运动手表提供数据远不止基础数据，在基础数据基础上，根据个人生理信息数据和运动数据，参照建立的人体生理模型，计算出各种生理数据，生理数据是对运动表现或身体状态进行分析或评价，为训练提供指导、警示或建议。
提供生理数据算法最有名的公司是芬兰的Firstbeat公司（刚刚被GARMIN收购），在收购之前，华为、华米、小米、颂拓等运动手表均采用了Firstbeat公司提供的算法。收购之后是否会继续给除佳明以外的运动手表品牌提供服务，还是个未知数。除了Firstbeat公司外，还有台湾GomoreAI公司，RQrun等，GomoreAI应用的运动手表较少，据了解OPPO Watch采用了GomoreAI算法。RQrun是跑步分析软件，对运动手表提供的数据进行分析，软件本身没有内嵌于任何运动手表。
生理数据参数指标比较多，比如Firstbeat可提供参数达28个，佳明的高端手表中最多采用18个，如佳明945，Fenix6系列。之前其它品牌最多采用了10个，大部分是4-8个参数。最常用的指标有：
1）最大摄氧量Vo2max
是一个耐力指标和体能指标，每次运动后会有进行一次评估。很多人会秀最大摄氧量指标，数据越高代表耐力越好，体能越好。也用于比较成绩预估。
2）卡路里
单次运动评估结果，计算能量单次能量消耗。以减脂为目的最关注的数据。
3）有氧训练效果
单次运动评估结果，一般分为0-5，不同数据代表不同效果。
4）无氧训练效果
单次运动评估结果，一般分为0-5，不同数据代表不同效果。
5）身体电量
实时反映身体体能状况，一般是运动后电量减少，休息时电量恢复。2019年以后新发布的产品才有此数据。
6）训练负荷
反映过去一段时间运动负荷。提醒你适量运动，不过量。
7）训练状态
单次运动后评估结果，对最近运动效果进行评估，是高效、维持、低效、过量等评价。
8） 预估恢复时间
单次运动评估结果，对身体恢复时间给出建议。
9）实时效益指标
实时体能状态指标，在运动后6分钟进行开始评价。能显示当天的身体状态。
10）比赛成绩预测
比赛成绩预测一般是基于最大摄氧量预估，可称之为“三次数据”。
11） 乳酸阈值
需要进行专门的测试或打开手表自动侦测功能，根据某次达到条件运动数据进行评判得出。佳明手表要求连接心率带才能使用乳酸阈值测量，仅在中高端以上型号才配置此功能。
以上生理数据，你们会在意吗？或者偶尔看看，如果想了解每个参数的意义，可参考公众号【跑步研究室】的文章或知乎跑步数据控专栏文章。
相关文章: 跑步生理数据介绍
3. 跑步姿态数据
跑姿数据是监测跑步姿态数据，根据跑姿传感器（跑步豆）佩戴位置不同，所测数据不一样。跑步豆佩戴位置可分为三种：后腰（或胸）、膝盖、脚。因佩戴位置不同，所测数据也有的区别，比如佩戴膝盖和脚无法测量垂直振幅，佩戴后腰（或胸）无法测量触地方式。
跑步豆是运动手表的延伸功能，与运动手表联系比较紧密的是佳明RDP和高驰POD，均为手表配件，单独使用的跑步豆，不再这里讨论。两种跑步豆可测量的数据有：
1) 触地时间
触地时间是指脚接触地面开始到离开地面停留的时间，这个时间是越短越好，精英马拉松选择触地时间在160-180ms。
2) 左右平衡
左右平衡实际上是通过触地时间来计算的，左右两侧哪只脚触地时间较长，占两侧触地时间之和的百分比也就略多。
3) 垂直振幅
垂直振幅是人在跑步过程中，身体垂向运动的幅度。数值越小，垂直方向做功越小，触地冲击也越小。
4) 垂直步幅比
垂直步幅比不是测量数据，是个计算数据，是垂直振幅与步幅的比值，是一个评价移动效率的指标，步幅越大、身体上下晃动越小，表明身体花费在垂直方向的能量就越少，前进方向的移动效率也就越高。
相关文章：《跑姿数据评价标准解读》
三、运动心率区间心率关注度在大众业余跑友里越来越高，但你真正会用运动手表心率功能了吗？估计很多跑友关注心率绝对值，却很少关注你的心率在什么样的心率区间，即在什么样的运动强度区间。不同的运动强度代表了不同训练目的。比如以减脂为训练目的，你的心率是在减脂心率区间吗？
很多运动手表具备心率区间设置，不同品牌不同型号，设置功能不一样，有的甚至没有此功能，有的是默认区间，不能设置，有的可以自定义设置。以目前心率设置最全设备的介绍心率区间设置。
心率区间设置包括最大心率法、储备心率法和阈值心率法。最大心率法需要参数最大心率；储备心率法需要知道静息心率和最大心率；阈值心率法需要参数阈值心率。前两种是使用最多的方法，一般运动手表默认是最大心率法。最大心率如果没有输入之前，默认采用220-年龄，所以前面手表个人信息设置中年龄设置就很重要。马拉松爱好者们更喜欢使用储备心率法，阈值心率法使用人数略少，阈值心率确定相对困难。
关于运动心率理论推荐几本书，1、马费通《耐力》；2、丹尼尔斯《丹尼尔斯跑步方程式》；3、徐国峰《你可以跑得更快》。
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四、轨迹文件的导入导出1）轨迹导出
只要是用到GPS的，都会记录轨迹，比如室外跑步，室外骑行，越野跑等。运动产生的轨迹文件在专业的运动手表上是可以分享给朋友的，即轨迹文件可以导出分享。能导出轨迹文件跟运动手表品牌有关，跟具体型号关系不大。据了解，佳明、高驰、颂拓、博能、华米都具备导出轨迹文件功能。轨迹文件格式包括.fit、.tcx、.gpx、.kml、.csv五种格式，各品牌支持轨迹文件格式种类不一样。
2）轨迹导入
轨迹导出功能用于数据分享，那轨迹导入的应用有两种，一是导入数据文件用于增加运动记录；二是导入轨迹文件用于手表导航，前提是手表需要具备此功能，喜欢越野跑的跑友会很关注此功能。
有的手表只能导出但不能导入，有这方面需求的跑友在选购时要注意。
五、轨迹导航之前听说有很多在户外迷路的，一直在想为什么不用导航功能，除了手机有导航功能外，户外运动手表相当一部分具备轨迹导航功能。如佳明fenix系列、Forerunner 6xx以上型号，颂拓的5/7/9等大部分型号、高驰APEX以上型号、博能GRIT X、华米的运动手表系列均具备轨迹导航功能。
运动手表导航轨迹来源有两部分，一是之前自己帐号已经存在的记录，均可以转为线路进行导航，二是外部导入。以上两种转为线路后，就可以在相应的功能区选择导航正确的慎用线路，以佳明为例，进入越野跑设置->导航->路线->选择一条线路，再进行必要的设置，比如选择正向/反向，然后开始线路，就可以在导航同时记录线路。
对于以参加马拉松比赛为目的跑友来讲，平时需要进行各种各样训练课程，比如耐力训练、速度训练、节奏训练。但大家在使用手表时，有用到训练或训练计划的功能吗？
有氧配速/心率跑、变速跑、间歇跑、倒金字塔跑等等各种训练课程，或是教练安排的课程或者自己安排的。并非所有运动手表都具备DIY训练课程，佳明做的最好，高驰、颂拓、博能都具备。一般操作方法是，在手表APP中设置好训练课程，然后同步至手表，在每次跑步前，在手表里调用课程就可以。以笔者比较熟悉的佳明和高驰手表为例，佳明可以设置单次训练课程和一个训练周期的训练计划，高驰目前可以做到单次训练课程，训练计划的功能估计要等到明年。
有了训练课程，每次训练的目的相当明确，不再是盲目训练，也没有所谓的垃圾跑量，是严肃跑者和跑步教练们必备的工具。
七、训练页面运动手表品牌推出炫丽多彩的待机表盘来吸引消费者，增加可玩性，但从运动需求来讲训练页面的自定义设置更实用。不理解有的运动手表厂商会舍本逐末，花精力搞出很炫的待机表盘，训练页面却无法自定义，天性使然吧，有做手机的基因，却不一定有运动基因。这就是为什么很多跑者会说，把某些运动手表说成是大号手环了。面做足，里却是虚的，扯远了，回归正题。
什么是训练页面？训练页面就是你在运动过程中显示在表盘上参数内容。比如你在运动时，期望在首页看到的数据有：当前配速、当前心率、距离、时间等四项内容。如果当最近你在训练步频时，期望首页上有当前步频和平均步频数据。所在当你在不同的训练需求时，希望看到不同的数据，特别是首页数据，在快速跑步过程中，一般不会去操作手表，所以首页数据最关键。
佳明只能在手表端进行设置，设置方法在跑步设置-训练页面，最重要是第一页内容，也可以设置多页，运动时翻页观看。高驰的设置方法相对简单直观，APP设置，同步至手表即可，在APP-设备-运动界面上，最多可以设置5页内容。
1. 心率带
心率带的心率检测准确性和灵敏性均高于光电心率，很多严肃跑者会标配心率带，以获得更准备的心率数据。运动手表有些参数测量需要心率带支持才行（如乳酸阈值）。大家在选购心率带时要注意通信协议的匹配。心率带协议只有两种，蓝牙和ANT 。比如佳明心率带支持ANT 居多，双模少。除了心率带支持通信协议，也要看手表支持的通信协议，比如有的手表只支持蓝牙，比如华米、颂拓，有的手表只支持ANT ，有的是蓝牙和ANT 都支持。
2. GPS精度
GPS精度决定了轨迹顺滑度，也决定了距离的准确性，还影响了手表的续航时间。佳明手表为例，可以设置每秒记录和智能模式，颂拓可设置1秒、5秒、60秒等不同精度，华米部分手表在特定运动模式下设置1秒、5秒、60秒等不同精度。当然有很多手表不能设置精度，只能使用默认精度，有1秒，5秒，10秒不等，不同品牌不同型号默认值不同。
3. GPS定位卫星
运动手表在宣传时经常会说三星定位、四星定位，其中提到三星、四星是指卫星导航系列，目前世界上有四大卫星导航系统，美国GPS、中国北斗、俄罗斯Glonass、欧洲伽利略。在运动手表里只选择GPS 的模式，最少一种，即GPS，最多两种即GPS 北斗或GPS GLONASS或GPS Galileo，不存在三种卫星导航系统同时工作的情况。一般情况下，标准GPS够用，如果觉得不好用，可以几种方式切换试试。
4. 计圈
计圈分自动计圈和手动计圈，手动计圈一般应用于操场绕圈跑，一圈按下LAP（BACK）键，非绕圈跑也可以。自动计圈分按距离和按位置计圈，手表默认情况下是自动1公里计圈，当然也可设置成2公里5公里等自己需要的公里数。自动位置计圈适合绕圈场地，比如操场。自动位置计圈是根据GPS定位判断经过同一位置时计1圈。如下图，一圈约430米，跑100圈的记录情况。
5. 节拍器
跑步最佳步频在180及以上，但很多跑友步频很低，那么运动手表的步频器就可以用来练习步频。设置步频大同小异，打开步频器开关，设置一下目标步频，那么跑步过程中就会出现步频提醒，以振动或蜂鸣提醒。
6. 运动提醒
运动提醒包括距离、配速、心率、步频、卡路里、补给提醒等。品牌不同型号不同，提供的提醒功能也不一样，不过大家最关心的心率提醒功能，很多运动手表都有，超过某个上限，提出警示。如果采用前面提到的训练课程功能，把训练强度设置心率区间，心率高于区间上限或低于区间下限均会提示。
九、小结运动手表除了基本功能外，还有很多功能可以探索，以上介绍的仅是常见的一些功能，还有很多功能需要大家探索。比如除了跑步外，还几十种运动功能，每种运动功能都具有不同的设置，不同的开关。笔者仅是以跑步为例介绍运动手表丰富的功能。希望本篇文章起到一个引子的作用，引导大家学会正确使用运动手表，别浪费了几千元运动手表。
以上每个知识都可以单独成篇介绍使用方法，部分已经发布于【跑步数据控】专栏，欢迎关注留言，有更多的精彩文章陆续发布。
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