骨骼健康问题一直很重要，而中老年人的骨骼健康问题更是重中之重。中老年人由于年龄增大，体内骨量会大大减少，更容易骨质疏松，引起骨折等病症。
为了中老年人的骨骼健康，这些知识需要早知道。
一、多室外活动
中老年人因为身体原因，室外活动会大大减少，这更不利于骨骼健康。中老年人应该在天气好的情况下，多做户外运动，多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度，还能在晒太阳时，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质的吸收。
二、保持好睡眠
中老年人的睡眠质量普遍不好，但是人体钙质的吸收会受到身体多项激素的影响，而这些激素又和睡眠质量密切相关，所以，保持好的睡眠对于中老年人的骨骼健康来说十分重要。可以在睡前做一些锻炼，喝杯牛奶，这样有助于睡眠。
三、从吃上补钙
中老年人缺钙体现在两个方面，一方面，中老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足。另一方面，人在40岁的时候对于钙物质的吸收会减少，也特别容易缺钙骨折。
所以，中老年人需要在日常饮食中多增加补钙的食物，比如豆制品、海产类食物、坚果等等，平常应该多吃。每天喝牛奶会也是不错的选择，补充钙的同时，还有能够促进钙质吸收的乳糖，以及多种矿物质维生素。
喝牛奶“硬骨头”，长富牛奶好选择
市面上牛奶种类繁多，哪一种才是适合中老年人饮用的好牛奶呢？建议选择富含天然活性营养的长富巴氏鲜奶。天然活性营养是牛奶的核心价值，包含了活性免疫球蛋白、乳铁蛋白、活性钙等物质，具有激活体内免疫反应，维持生命健康的作用①，有助于增强中老年人的体质。不过天然活性营养不耐高温，无法常温保存，只珍存于采用低温巴氏保鲜工艺生产的巴氏鲜奶中。
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资料来源：①福建卫生报《孩子健康成长，从合理膳食开始！》
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