立冬是二十四节气之一。斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7~8日交节。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也”。到了立冬时节，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬是冬季的第一个节气，代表冬季的开始。
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，也是我国民间非常重视的季节节点之一。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，民间以立冬为冬季进补之始。同时随着冷暖空气的交叠，温度时而变换，空气质量也逐渐开始下降。因此立冬后的健康养生应在物候、饮食上多加注意。
冬天阳气肃杀，夜间更甚，古人冬季养生主张早卧迟起，早卧以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。
立冬后的运动需要遵循《黄帝内经》所言“必待日光……去寒就温”。所以冬季，除了保持适当的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，还要注意防寒保暖、劳逸结合。对身体一些对寒冷特别敏感的部位，如膝关节、头颈部、肩背部等应特别注意保暖。
进入立冬节气后，天气渐冷，寒气渐盛，这一点要特别针对家中老人，因为寒邪不仅可以诱发感冒、咳嗽，进一步侵入，还可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命的情况。所以，对于老年人而言，冬季要照顾到心脏及心脑血管的养护；还预防呼吸道疾病发生，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
俗语说：“食补胜于药补”。冬令“进补”已是国人数千年的习俗，“食补”在冬季的调养中尤为重要，但不可盲目进补，立冬后的进补要给胃肠道一个循序渐进的适应过程，所以要做好“引补”，最好根据个人体质的寒热虚实来确定如何进补。
中医认为“脾胃为后天之本”，为了防止冬季进补得“虚不受补”，应多吃健脾养胃的食物，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。
此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
【本期专家】
陈晓彤，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师。针灸专业硕士。从医30余年，擅长采用中西医结合方式诊治病人。运用中医阴阳五行理论和针灸治疗肛肠科相关疾病和疑难杂症收到良好效果，总结出一套通过调整经络运用五运六气通过改善人体器官和免疫力来提高人体的机能的方法，从而配合临床治疗，提高治疗效果，切实改善了病人的生活质量。
