夏季容易嗜睡的朋友可以多吃些含叶酸的蔬菜。 叶酸可以通过膳食补充剂获得,绿叶蔬菜是叶酸的良好食物来源。 除了孕妇和妈妈需要补充的常识外,儿童和中老年人要定期补充叶酸,这样才不会发脾气,精力也会更好。 分享5种蔬菜的做法,今夏嫩嫩、实惠、营养又美味。

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南瓜

推荐做法:蛋黄焗南瓜

1.准备材料:

南瓜去皮一半,去掉果肉,切成3厘米左右的粗条; 从两个咸鸭蛋中取出鸭蛋黄,将鸭蛋黄切碎; 将两个小葱切成葱末。

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2.开始烹饪:

在锅里烧开水。 水烧开后,倒入南瓜,煮2分钟左右。 倒出并用清水冲洗干净。 排干水。 将干淀粉加入南瓜条中,搅拌均匀,使每条南瓜条都涂上干淀粉。

锅中油烧热,油烧至50%热(微冒烟时),倒入南瓜,慢火煎2分钟左右,煎至南瓜金黄,皮酥,即可倒出 控油。

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锅中油烧热,开小火,将鸭蛋黄倒入锅中翻炒,倒入南瓜,加入少许糖和胡椒粉,快速翻炒,鸭蛋黄包裹均匀 放在南瓜上就可以装盘了,最后撒上一点葱花点缀。

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绿色蔬菜

推荐做法:蘑菇和蔬菜

1.准备材料:

绿色蔬菜去根洗净; 把蘑菇切成四瓣; 把大蒜切成片。

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2.开始烹饪:

烧开一锅水,倒入香菇焯一下水,香菇煮至破烂,捞出,洗净控水备用。

锅内烧少许油,油热时倒入青菜,大火翻炒青菜中的水,青菜打碎后加入1克盐和1克鸡粉 ,煸炒溶解调味料,将青菜盛入盘中。 并将其放置。

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进入烈日之后,吃5种蔬菜! 美味,营养成本低,充满活力的夏天

继续加入食油,油热时加入蒜片,炒香,加半勺水,5克蚝油,翻炒均匀,翻炒至汤汁浓稠,倒入香菇和2个 克糖,翻炒至香菇入味,然后倒在蔬菜上的盘子上。

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扁豆

推荐做法:青豆椒麻

1.准备材料:

去除头部并撕裂肌腱后冲洗一把四季豆。

锅中加水,加盐和植物油,大火烧开水,倒入绿豆焯3分钟以上,绿豆变绿,取出,冲洗干净,控水 水并将它们切成细丝; 将四颗大蒜切成块,放入锅中,加入盐、糖、香油、辣椒面和胡椒粉,搅拌均匀。

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2.开始混合沙拉:

锅中热油,将油加热至微微冒烟,将热油倒在绿豆上,搅拌均匀后装盘。

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番茄

推荐做法:番茄豆腐丸汤

1.准备材料:

用横切刀切两个西红柿,在沸水中焯2分钟,去掉外皮,切成均匀的滚刀块; 一小把泡沫木耳; 一块切碎的老豆腐; 半根胡萝卜切成方块; 一些香菇也切丁; 细香葱切成葱花,放在一起备用。

将一块姜切成细丝; 将一片香菜切成段。

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2.准备馅料:

将3克盐、1克鸡精、1克胡椒粉、5克蚝油、2克十三香、两个鸡蛋、一把面粉放入盆中,继续同方向搅拌 直到填充牢固。

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锅中烧水,大火烧开水,转小火放入丸子,待丸子慢慢凝固,水再次沸腾,转小火煮3左右 分钟,所有的球都可以拿出来。

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在锅里加热油。 油热后,倒入番茄、木耳、姜丝炒出红番茄汁。 从锅边倒入适量的水,开始调味。 加入1克盐、1克鸡粉、1克胡椒粉和糖。 加入少许鲜味和5克生抽,搅拌均匀。 用高温将汤煮沸。 转小火,倒入球中煮2分钟。 上桌前加入芫荽段,勾入少许水淀粉,倒入香油,倒入汤汁。 当它变稠并放入汤碗中时,即可食用。

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蘑菇

推荐做法:蚝油烤蘑菇

1.准备材料:

香菇适量,蟹菇一把

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将蟹菇的根切掉; 把香菇的硬跟去掉,切成片; 将青葱切成葱段; 碗中加入适量的水淀粉,加入2克老抽,2克盐,10克蚝油保鲜,加少许水,搅拌均匀备用。

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2. 将材料煮沸:

烧开一锅水,倒入香菇煮1分钟左右,捞出洗净控水备用。

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锅内热油,烧热油,加入小葱翻炒出香味,倒入香菇,转中火翻炒至水干,翻炒出香味,倒入准备好的碗内材料 ,将锅转大火翻炒均匀即可装盘。

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