坐有坐姿，站有站姿，
正确良好的姿势可以为健康加分。
但是生活中很多人为了贪图方便舒服，
总是采取一些不正确的姿势，久而久之，
不仅影响个人形像，还会伤腰伤颈椎，
让你坐出一身病!
1.窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，
身体窝起，感觉很舒服，
但由于膝盖的位置高过腰部，
背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，
因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，
背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿
对腰部伤害很大。
这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：
坐着时，要保证臀部都在椅子上，
整个背部要紧贴椅背
3.盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，
或是一只脚搁在另一只腿上。
但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，
进而影响到腰部肌肉。
建议：
坐着时，双腿平放在地面上，
大腿与地面平行，如果椅子太高，
可以在脚下垫一个小板凳。
4.身体前倾
有的人为看清电脑萤幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。
很多人开车时也有前倾的习惯，
其实，在绑着安全带的情况下，
这么坐腰部受到的拉力很大。
建议：
正确的坐姿是腰部紧靠椅背，
挺直背部。
5.低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势，会
使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
建议：
打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，
双脚平放地面，当身体需要前倾时，
应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，
避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
6.托腮思考
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。
这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。
建议：
想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
7.从高处拿(或修整高处的)东西
长时间抬头工作，例如刷天花板，
让脖子不断往后仰，
腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，
会让颈椎及腰椎压力过大。
建议：
使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。
8.弯腰驼背
经常驼背走路或站立的人要留意了。
驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，
很多中年人就是这种驼背凸肚型，
这时上半身的力量会压迫在腰椎上，
长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另外一种是“平背型”，腰椎过直，
容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，
让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。
尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，
身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，
使得背部与腹部的肌肉紧缩，
并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。
建议：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。
此外，如果工作需要久站，
可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。
9.靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑萤幕，
喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。
但这个姿势正好压迫到胸部，
会把脂肪挤压到两边腋下
失去下半球的内容，结果可想而知。
建议：
离开桌面，我们小时候都学过，
正确的坐姿是胸部离桌边一拳，
如果你太容易忘，
不如戴个夸张的立体塑胶项链来提醒自己。
10.趴睡
不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，
因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，
对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡
建议：
平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，
如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。
侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，
或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
11.90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。
建议：
搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
通过以上的叙述相信大家对于11种坏姿势
毁你的身体健康有所了解了吧。
那么在之后的日常生活中，不妨多加注意这些别让这些坏习惯毁掉你的身体健康，让我们做个健康快乐的人。
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