成人的推荐睡眠量为每晚七到九个小时在这段时间里，你的大脑会循环经历睡眠的四个阶段：三个阶段的NREM（非快速眼球运动）和一个阶段的REM（快速眼球运动），我来为大家科普一下关于哪些食物能改善睡眠质量?以下内容希望对你有帮助!
哪些食物能改善睡眠质量
睡眠不佳如何影响您的健康成人的推荐睡眠量为每晚七到九个小时。在这段时间里，你的大脑会循环经历睡眠的四个阶段：三个阶段的NREM（非快速眼球运动）和一个阶段的REM（快速眼球运动）。
- 睡眠时间：安静的睡眠阶段，您的大脑正在努力保留记忆和知识，此外还可以修复，刷新和恢复身体。
- 快速眼动睡眠：活跃的睡眠阶段，您的身体正在努力修复细胞和肌肉组织，促进骨骼和肌肉生长，并有助于增强免疫系统。
如果你经常在半夜醒来，或者很难睡一整晚，你就会阻止你的身体通过必要的过程，让你保持健康和高效。持续的睡眠不佳会使您面临以下风险：
- 心脏病
- 中风
- 体重增加
- 高血压
- 免疫系统减弱
不平衡的营养往往是睡眠不佳的常见罪魁祸首，特别是如果你吃某些食物太接近就寝时间。
为了更好的睡眠，吃东西的注意事项1. 吃一顿营养均衡的晚餐均衡晚餐的基石是蛋白质来源，高纤维碳水化合物来源和蔬菜。
2. 吃能促进血清素分泌的食物血清素是你的身体制造褪黑激素所必需的， 褪黑激素负责调节睡眠.但尼尔森也警告说，过多的血清素与睡眠不佳有关。
3. 睡前约3小时进食你可能听说过，如果你想睡个好觉，你不应该在睡前吃东西。但是，你到底应该多久停止进食呢？大多数专家建议睡前三小时吃东西，以获得最佳睡眠效果。
注意 事项1. 睡前避免咖啡因、含糖饮料和酒精您可能知道咖啡因不是最好的夜间饮料，但是酒精或果汁呢？补水是睡个好觉的关键，酒精会让你脱水，减少睡前的酒精消耗。高糖饮料也会干扰睡眠，以及任何含咖啡因的东西。
2. 不要在接近就寝时间吃甜点对于喜欢甜食的人来说，睡前不要吃冰淇淋，饼干或巧克力等食物。睡前低纤维，高糖的零食会导致血糖飙升，然后血糖下降。这些不规则的血糖水平会以多种方式扰乱你的睡眠，使你很难得到深度休息。
3. 不要过度放纵深夜在睡前吃大量任何类型的食物可能会影响你的睡眠，特别是如果它含有高糖或高脂肪。另一方面，如果你饿着肚子上床睡觉，那也可能对你的睡眠产生负面影响。
有时你需要宵夜来避免在肚子咕噜咕噜的时候入睡。纤维含量高的东西，并将其与蛋白质配对，以防止你的血糖飙升，让你保持饱腹感直到早上，比如香蕉配花生酱或一把浆果配酸奶。
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