大家好，今天我们分享15个超实用的快速步法训练下，希望大家喜欢！
今天我们进入最后一个场景的训练，这次我们将用到一种全新的敏捷梯，它对所有运动员都有效，因为很少有运动只向前运动或者横向运动，传统的敏捷梯非常适合前后或者左右运动，但是和大多数运动一样，在足球运动中，我们需要不断变向、转身，需要在各个方向上都非常灵活，这就需要我们脚下必须协调，在保证速度的前提下，还要加入这些动作，所以我们即将进行和传统敏捷梯同样的训练，但是要加入一些360度的元素，下面我们正式开始：
第十一个训练：
我们先从两脚交替进出开始，我们在进行脚下协调性训练的时候同时会转动身体。
图1-转动身体
我们要记住起始方向，脚下交替进出的同时，我们需要同步摆动胳膊，当我们回到起点以后，换左脚先向前，并且逐步加快速度。这样算一组，我们要重复三组。
图2-逐步加快速度
第十二训练：
然后我们进入下一个动作，单脚进来出去，我们要找到外侧脚点地的节奏，绕一圈，回到原点，交换然后再来一圈。
图3-单脚进出
同样，我们需要不停地摆动着我的手臂，并且要与我们的脚步协调。休息20秒，然后重复，共做三组。
图4-协调摆臂
第十三个训练：
接下来这个动作比较灵动，我们要向前穿过标志盘直到中间，然后再退回到圆圈外，像这样转360度。
图5-交替进出
这个训练有很多的动作，先双脚交替进入向前，然后双脚交替进入后退下一个方格，我们的左脚一直主导着整个过程，在双脚交替向后的过程中进入下一个方格，就像这样，双脚交替向前，双脚交替后退。
图6-左脚主导
当我们回到起点的时候，我们要从相反的方向进行，这一次用另一条腿主导，刚开始用左脚，那么这次就是右脚，双脚交替向前，然后双脚交替后退，摆动双臂找到节奏绕一圈回到起点，休息20秒，如此重复三次。
图7-右腿主导
第十四个训练：
下一个训练是侧身滑步，我们在传统敏捷梯训练时已经做过了，这一次加入360度元素，更有挑战，对足球运动员也更好.
图8-侧身滑步
我们要做的是双脚交替进入，一脚出去，双脚交替进入，一脚出去，绕标志盘一周，回到起点后，换另一个方向重复。让我们两侧的平衡性更好，回到原点后休息20秒，两个方向为一组，共做三组。
第十五个训练：
最后一个训练依然是侧身滑步，但是这一次是倒退侧滑步，有一定难度，因为我们要不断回头观察，确保掌握周围的情形，脚下要协调，同时还得向后360度，这就是反向侧滑步，双脚进，单脚处，双脚进，单脚出。
图9-双脚交替进出
在这个过程中我们要一直转动我的身体，不断回头观察，注意周围，当我们回到起点后，挑战从相反方向进行，两个方向做完后，休息30秒，重复三组。
图10-不断回头观察
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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