跨栏跑运动是当今世界田径比赛主要竞赛项目之一，我们熟知跨栏跑，还是因为刘翔，很多人都知道田径运动中有110米跨栏这项运动。很多人对于跨栏跑有一个误会般理解，那就是跨栏跑更注重速度，其实在跨栏跑运动中，专项力量也是很重要的，因为专项力量训练有利于他们在运动素质上的发展和提高。
(一)跨栏跑专项力量素质
1.双脚向前连续跳越障碍
(1)练习方法。双腿开立与肩同宽，放松站立于第一个障碍物前；将10个障碍物(栏架或雪糕杯等)损成一条直线，障碍物之间相距1~2米，障碍物高0.85~1米。双脚起跳，跳越障碍物，落地后迅速再次起跳跳越下一个障碍物。连续快速重复该动作，直到将所有障碍物跳完为止。
(2)练习要领。起跳前一瞬间屈膝下蹲，然后迅速用力向障碍物前上方跳起，双脚既过靡碍物。越过障碍物时膝关节届收，避免碰及障碍物。膝、脚并扰，不要左右移动。一旦落地，立即成起跳姿势并迅速开始再次起跳，跳越下节碍物。向曦碍物前上方起跳时，两臂后引经体侧向前上方配合摆动，维持身体平衡。越过障碍物后身体向下运动时，双臂自上而下经体侧向身体后侧引臂。
(3)练习要求。动作衔接紧密，连贯不停顿，身体平稳。3次全程为一组，每次课重复3-5组，组间休息3~8分钟。该练习的强度可以通过调整障碍物高度或间距来控制。
2.单腿跳深
(1)单腿跳深的练习方法。在平坦的地面或跑道上间隔1~1.5米放置两个高度为0.3~1米的跳深凳或跳箱(根据练习者情况而定)。两脚开立与肩同宽，自然地站在跳箱上，脚尖在跳箱边沿；迈步跳下箱子，单脚落地，脚落地后立即发力向前上方跳起，用另一条腿的脚落在第二个箱子上。
(2)单腿跳深的练习要领。从箱子上直接向下跳，落地时稍屈膝缓冲立即发力跳起。手臂配合协调摆动。跳下箱子时手臂从体侧向后引臂，落地后跳起时向前上方摆臂。
(3)单腿跳深的练习要求。跳下箱子时不要“走”下箱子，直接向下跳。着地时间要尽量缩短，一落地马上跳起。可根据练习者水平采用不同高度的箱子或两个箱子之间的距离来调整练习强度。
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