为什么大腿内侧肉多？
一般平日的练习中，我们很少去真正练习到大腿内侧，其次，大腿内侧肉也是最难减的。
可以尝试在你们的练习中，大腿内侧夹砖去练习，加强内收肌群，你会发现，夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。
分享一组激活大腿内侧的练习
帮你消除大腿内侧的“拜拜肉”
一起练习吧。
1，女神式
◆ ◆ ◆
- 站立，双脚分开约一腿长
- 双脚外侧平行，脚尖外展45°
- 吸气，抬起脚后跟，脊柱向上
- 呼气，臀部慢慢向后向下坐
- 膝盖对准23脚趾，保持8个呼吸
- 动态练习重复8组
2，斜板式夹砖
◆ ◆ ◆
- 首先大腿内侧夹砖，从斜板式开始
- 大腿肌肉收紧将砖夹紧，脚后跟后蹬
- 腹部收紧，保持8个呼吸
3，四角跪姿变体夹砖
◆ ◆ ◆
- 从上个体式开始，保持砖块夹紧
- 膝盖向下垂直地面，离地面约5cm
- 保持8个呼吸
4，下犬式夹砖
◆ ◆ ◆
- 从上个体式开始，双手推地
- 坐骨向上，双手双腿伸直
- 保持坐骨在最高点，保持8个呼吸
5，侧卧抬腿
◆ ◆ ◆
- 侧卧在垫面上，头枕在手臂上
- 右手撑在胸腔前方，身体保持直线
- 吸气，左腿水平向上抬
- 动态练习，每侧20组
6，小桥式动态夹砖练习
◆ ◆ ◆
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚中间分开与髋同宽
- 大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上
- 胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落
- 动态练习10组
除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。
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