之前有朋友问我:为啥我睡觉总是睡的比较浅,外面稍微有动静或者声响我就醒了,然后就在床上辗转反侧,没法深度睡眠,第二天早起无精打采、神乏体困的,这该如何是好呢?

我相信碰到这样情况的人不在少数,今天我给大家分享10个小技巧,让大家可以享受深度睡眠。不过,再次之前我们先了解一下究竟是什么在控制着睡眠?

据有关睡眠专家研究:影响睡眠的主要因素是体温调节,人的体温不是恒定不变的,而是在36-38摄氏度之间浮动,当人体温升高的时候时候,脑电波活动比较活跃,这样人体比较清醒没有睡意,当人体温下降的时候,脑电波的活动降低,人体会感觉疲惫乏力,这时候渐渐就有了睡意!这就解释了当夜晚来临时,外界环境降低,体感温度也随之降低了,这样人就有了睡意,慢慢的想睡觉了……

那么我们该如何进入深度睡眠呢?其中最主要的方法就是我们要学会控制体温调节的规律,增加白天和晚上的体温差,这样更利于深度睡眠,接下来让我们一起来看看这10个小技巧:

1.白天可以多晒太阳,晒太阳不仅可以提升白天身体温度,还可以抑制褪黑素分泌,这样晚上会分泌更多的褪黑素有利于深度睡眠;

2.可以适当的运动,最好选择晨练,晨练可以迅速拉升一天体温,使体温保持在高位,这样白天精力充满,夜晚呢就睡的更香;

3.有规律的作息时间,因为规律的作息时间会让人体留下记忆,形成自己的生物钟,这样到时间点了,体温调节就开始发挥作用,促进人体分泌褪黑素,进而进入深度睡眠;

4.每天保持2L左右的饮水,多喝水可以促进血液流动,携带更多的氧气进入身体各个部位,拉升白天身体温度,同时喝水还可以促进有毒物质排泄,使身体更健康,白天更有活力,晚上睡的更香;

5.晚饭不要过量,如果晚饭吃的过多,会导致消化系统持续工作,身体温度处于高位,不利于深度入睡;

6.白天午睡时间不要过长,午睡过长后白天身体体温被拉低,这样午睡过后还是昏昏沉沉的,反而导致晚上更难深度入睡;

7.保持卧室温度18到24摄氏度之间,卧室温度太高,也会影响体感温度,这样入睡就会困难些,这也解释了为什么夏天温度太高不容易入睡;

8.保持卧室避光性,因为光线也会影响褪黑素的分泌,在黑暗的环境下,身体分泌的褪黑素也越多,这样会更有利于深度睡眠;

9.白天工作充实些,不论是脑力或者体力工作,都可以拉升白天的体温,这样白天精力旺盛,晚上就容易深度睡眠;

10.睡前不要胡思乱想,放空内心,胡思乱想会导致脑电波活动加强,体温升高,这样不利于深度睡眠。

如果你也有睡眠方面的障碍,不妨尝试这些小技巧吧,也许只用几分钟,就可以让你享受到一辈子的好睡眠!

什么方法可以让自己进入深度睡眠(掌握这10个小技巧)(1)

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