斜方肌：犁式
练习犁式时，背部贴地躺下，向上抬起双腿，使躯干弯曲，背部离开地面。双脚到达头部上方，双脚触地。
犁式有很多变式，可以不同程度地拉伸斜方肌的不同部位。
虽然斜方肌是身体最大的肌群之一，但它的起止方向随分布部位不同而不同：从上到下，从侧面，乃至从后面到前面（附着在锁骨上的部分）。
因此，几乎没有哪种体式可以拉伸全部的斜方肌。
练习者可以通过一个简单的准备练习来理解。以站姿开始，双脚平行，颈部竖直。
转动头部或颈部
缓慢地放下头部。可以先感受到双下巴的出现（寰椎的转动）。
然后颈部也随之掉落（颈椎的转动）。
此动作的两个步骤拉伸了斜方肌的上部肌束。上部肌束覆盖在肩胛骨以及全部颈椎上。
分离肩胛骨
继续前面的动作，感受手臂的重量带动肩膀向两侧坠下。
这个动作可以拉伸中部斜方肌，这部分斜方肌肌束是横向的，覆盖在胸椎上部（两个上肩胛骨之间），直至肩胛骨和锁骨处。
中部斜方肌的分布区域其为一直角。
在犁式中，为了拉伸这部分肌肉，练习者可以把手臂延伸过头顶，也可以把手臂搭在腿上，和胸椎保持同一高度。
弯曲躯干
接下来进行弯曲胸椎的练习，胸椎要一节一节地弯曲。
在犁式中，腿越过头顶的动作可以拉伸这部分斜方肌，拉伸可延伸到背阔肌。
以蹲姿弯曲躯干
以蹲姿（下肢三处弯曲，即髋关节、膝关节、脚踝）完全弯曲躯干。髋关节的强烈弯曲会使骨盆后倾，能更大幅度地拉伸斜方肌。
练习者也可以在肩倒立式、胎儿式、婴儿式、炮弹式中拉伸斜方肌。
