跳跃不仅可以释放青春活力，更能锻炼腿部力量。今天，【减脂“型”动】春日健身系列教程为大家带来第二课：腿部力量。
搭配【减脂“型”动① | 学会这套热身运动 全身上下不会拉伤】一起练习，效果更好哦！
原地跳
动作要领：双脚与肩同宽，双手静止或摆动。起跳前一刻轻微下蹲，由脚踝发力跳起，落地后恢复起始姿势，立即接着下次起跳。
注意：运动中，向前、后、左、右运动幅度不要过大。
开合跳
动作要领：挺胸收腹，身体保持直立，双手自然垂放于身体两侧。向上跳起时，双手向上打开，两脚向两侧张开，比肩略宽，下落时收回双手、双脚。
注意：落地时，膝关节自然微屈缓冲。
高抬腿
动作要领：挺胸收腹，上体挺直。两臂前后摆动，抬左（右）脚时使大腿与小腿成直角，而后左（右）脚下蹬，右（左）脚抬起，亦成直角，左右脚衔接速度要快。
注意：落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前。
踢腿跳
动作要领：挺胸收腹，身体不要后倾。直膝，双手叉腰，脚尖向上交替踢腿。
注意：保持均匀呼吸。
深蹲跳
动作要领：两腿打开与肩同宽，身体下压、屈膝，始终与地面保持垂直。下蹲结束后利用脚的弹跳力让身体跃起，而后循环。
注意：不要弯曲腰部，身体可略微前倾。
交叉跳
动作要领：双脚前后交替跳跃，双臂叉于腰部（也可屈肘摆臂）。起跳时，用腹部的力量小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。
注意：双臂、双腿主动发力。
胯下击掌
动作要领：双脚分开与肩同宽，左（右）脚向前抬起略屈膝，身体重心前移，双臂随之前摆于左（右）腿下击掌，而后双手自然展开于身体两侧，重复动作。
注意：保持身体平稳、匀速运动。
弓步大跳
动作要领：身体保持正直，双脚与肩同宽。双脚前脚掌发力跃起，同时两手向上伸展，以弓步的姿势落地。而后迅速跳回，两脚交替。
注意：腰背挺直，重心放在臀部。
方法：每个动作15秒，动作之间休息10秒。
