波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(1)

脂肪杀手波比跳,一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升,让脂肪燃到飞起!这么好的健身动作不学,小编都替你可惜!

往下看,一条微信教你波比跳,从基础动作到进阶强化版,分分钟燃爆脂肪~

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(2)

波比跳到底是什么?

波比跳Burpee,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。能在短时间内将心率拉到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(3)

动作分解:

1. 下蹲 Squatting Down

2. 后踢脚Leg Thrust

3. 俯卧撑Push-Up

4. 前跳Forward Jump

5. 垂直跳Vertical Jump

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳除了燃脂效果好到爆炸,还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室,随时随地,想练就练!还有许多波比跳变换形式,花样虐飞你的脂肪,赶快学起来吧~

15种高强度波比跳,燃脂必备,准备好开始了吗?

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开腿波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(4)

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"蜘蛛式"波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(5)

3

"划船式"波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(6)

4

卷腹波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(7)

5

后踢腿波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(8)

6

"登山式"波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(9)

7

侧转身波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(10)

8

屈膝波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(11)

9

抱膝波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(12)

10

转身波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(13)

11

宽距跳远波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(14)

12

单腿波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(15)

13

盒子波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(16)

14

负重波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(17)

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药球波比跳

波比跳燃烧脂肪(脂肪杀手波比跳)(18)

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