波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
脂肪杀手波比跳，一个动作就能牵动全身70%的肌肉。短时间内让心率飙升，让脂肪燃到飞起！这么好的健身动作不学，小编都替你可惜！
往下看，一条微信教你波比跳，从基础动作到进阶强化版，分分钟燃爆脂肪~
波比跳到底是什么？
波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。能在短时间内将心率拉到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
动作分解：
1. 下蹲 Squatting Down
2. 后踢脚Leg Thrust
3. 俯卧撑Push-Up
4. 前跳Forward Jump
5. 垂直跳Vertical Jump
Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！
做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。
波比跳除了燃脂效果好到爆炸，还不受场地限制。不论在家在学校还是在办公室，随时随地，想练就练！还有许多波比跳变换形式，花样虐飞你的脂肪，赶快学起来吧~
15种高强度波比跳，燃脂必备，准备好开始了吗？
1
开腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
后踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
侧转身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
转身波比跳
11
宽距跳远波比跳
12
单腿波比跳
13
盒子波比跳
14
负重波比跳
15
药球波比跳
