#你是怎样度过孤独的#
孤独会影响我们的身心健康，那么我们如何放松它的控制呢？很多时候又或者受疫情影响，我们可能会独自一人——远程工作，独自通勤，甚至独自生活。仅仅因为我们独自一人并不意味着我们会感到孤独。有时候我们会在这个“独处时间”中茁壮成长，让我们能够自己做自己喜欢的活动。
但是我们生活中的许多人都不愿意承认我们有时都会感到孤独。
根据Cigna2018年的一项调查，近一半的美国人表示有时或总是感到孤独，五分之一的人表示从未感觉与人亲近。
国外心理学会（APA）将孤独定义为“……因孤独或认为自己孤独而感到不适或不安……” APA 列举了导致孤独的各种原因，例如缺乏陪伴或缺乏所需的亲密关系。
某些情况，如搬到新城市，或重大生活变化，如离婚，可能会加剧孤独感。任何可能对你的社交圈产生负面影响的事件都可能让你感到孤独。
心理健康状况也可能是一个因素。患有社交焦虑症的人可能很难与他人互动，即使他们可能渴望人际关系。
“人类需要社会联系，”心理学家和高级临床顾问Lisa W. Coyne 博士解释说。“当我们没有它们时，我们很难自己处理事情。这个世界上有一些问题最好作为一个社区来处理。”
当我们被其他人包围时，我们甚至会感到孤独。例如，如果去一个您不熟悉该语言的国家旅行，您可能会感到孤独。通常，感到被父母和兄弟姐妹误解的青少年也可能会在家里感到孤独。
Coyne说：“活生中的一些人是内向的，但与此同时，我们也有羊群心态。我们需要联系才能生存。”
无论出于什么原因，孤独都是痛苦的。更糟糕的是，它可能导致心理健康问题，如抑郁症和阿尔茨海默症等问题。
然而，我们可以采取措施应对孤独，甚至改变我们的心态。
1 练习感恩研究表明，感恩行为可以帮助我们建立更牢固的关系。
想想你生命中欣赏的人。他们可能包括过去对你的生活有重大影响的人，比如你年轻时的导师。或者他们可能是你更经常见到的人，比如最近帮你搬家的朋友。
考虑给这个人发一张手写的卡片或信件，通过电子邮件联系，或打电话表达你的感激之情。你不仅可能会用你的行动来照亮别人的一天，而且你会通过促进联系和友善来让自己更快乐。
即使是默默地认识到你生活中的一个好人或好境遇，也能培养一种感恩的感觉。
写一篇感恩日记，在日记中写下你感激的东西，可以改善你的心理健康。感恩日记帮助我们意识到我们生活中拥有的东西，而不是我们所缺乏的。
要获得更有针对性的感恩日记方法，可以遵循“三件好事”练习，例如其中您写下一整天发生的三件好事（大事或小事）。在一段时间内，例如一周，每天尝试练习，并注意你的孤独感是否发生了变化。
2 参与有意义的活动通过追求你的激情，你的思想和精神就会投入，减少孤独感。通过加入休闲运动队、图书馆读书俱乐部、志愿者活动或其他您喜欢的活动，您也更有可能结识志趣相投的其他人。
如果您发现您没有像您希望的那样经常见到朋友，请考虑建立一个定期的聚会。在您的日历中计划好日期和时间（例如，每隔一个星期六下午 2 点）将鼓励每个人自动见面，并让您轻松地保持彼此之间的联系。
感觉“不足”会助长孤独感。
尽量避免将自己与他人进行比较。只有人类才会看着别人，当他们表面上的感觉或表面情况看起来比我们自己的更快乐时而感到悲伤。
“我们有相当挑剔的头脑，”Coyne说。“我们的思想已经发展成为我们的威胁探测器。我们的大脑将密切关注诸如此类的事情：您是否正在做所有事情来连接？你跟得上琼斯吗？”
她解释说，有了这些问题，有些信息可能有用，有些则没有。“真正告诉你的唯一方法是化解 - 退后一步并注意 - 我的大脑正在与我的社交互动进行实地考察，”科恩说。“这让我可以自由地问：这对我有帮助吗？或者我可以用另一种方式来组织我的思想和精神能量吗？”
有时，如果我们沉迷于负面的社会评价，我们可能会陷入围绕回避组织我们的行为。“因此，你可能不会以最有利于你的方式行事，反而会产生负面的个人判断，”Coyne解释道。
这种比较可以产生与他人的距离感。然而，这也增加了我们的孤立感。重要的是要意识到我们永远不知道别人的生活中发生了什么。
我们生活中都有美好的时光和充满挑战的时期——牢记这个普遍的真理可以帮助我们感到联系。另一方面，请记住你是独一无二的：地球上没有其他人像你一样。认识到你正在尽你所能，这可能会令人满意。
孤独和寂寞是不一样的； 寻找独处的时刻对身心健康
4 联系自己孤独与寂寞不同，因为它是一种寂寞的状态，不一定感到孤独。这个词通常意味着有机会反思或做我们喜欢的事情。
虽然有多种方法可以通过与他人联系来减少孤独感，但请考虑您与自己的关系以及如何丰富这种关系。如果你能做到这一点，你可能会感到不那么孤独。
每天留出一段时间与自己联系。你可以冥想、祈祷、练习瑜伽或阅读几页精神文本。这种做法可以在短短五分钟内完成，但每天做会有所帮助，所以它成为一个健康的习惯。
与自己联系并不意味着向内转。
如果你正在经历焦虑或抑郁，请考虑减少酒精，因为它会让你感觉更糟。此外，获得足够的睡眠——成年人每晚7-9小时——是我们为健康所能做的最重要的事情之一。
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