没有训练器材锻炼手臂力量和把手臂连粗的练习方法:,我来为大家科普一下关于没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量?以下内容希望对你有帮助!

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量

没有训练器材锻炼手臂力量和把手臂连粗的练习方法:

1、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80,然后休息1分钟再重复做,一般做3~5组为宜。

2、与俯卧撑比较相同,但是不是做个数,而是坚持时间,俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间,能最大力度开发手臂力量。

3、家里面的桶装一些水,自己坐正,然后每只手循环锻炼。动作要领:手臂放中间,两腿张开,用手前端握住然后,手腕用力往上循环,一组8~15个,做3~5组

根据自身情况针对手臂练习,有其他方法也可,注意不要拉伤肌肉,运动前后做热身以及肌肉放松的运动,平时营养跟上。