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【前言】
据我所知，很多妈妈在生完宝宝开始喂母乳后，就开始不自主的和日常很多食物杠上了，就连这顿吃啥会“回奶”都步步惊心！并不是妈妈们不想吃，她们很想吃，但是就因为来自周围的声音在呐喊“别吃，小心回奶”，实际上，食物真没有你想象的那么有功效，吃一点所谓会“回奶”的食物，就真的回奶了吗？讲真，哺乳期的饮食真不需要那么特别，在孕期有很多的食物禁忌，可到了哺乳期都算是可以解禁了的。请记住，普通人能吃、能喝的健康食品，哺乳妈妈们都可以吃。不过，对于一些相对特殊的食物，需要注意怎么吃和吃多少。咱们今天重点就来讲讲哺乳期妈妈食用含有咖啡因的食物，应该怎么吃？以及合理的摄入量。
下一期我会抽空写一篇哺乳期妈妈们应该怎么吃，哺乳期妈妈应该吃什么更好，哺乳妈妈每天应该喝多少水等，母乳妈妈们日常最关心的问题，如果刚好也有需求的妈妈或者家庭，敬请关注和期待咱们的下一期原创文章！
【今日份，母乳妈妈的提问】
很多妈妈在没有怀孕和生育孩子前就有喝咖啡或茶的习惯，没有怀孕生育前，有的妈妈喜欢喝可乐，吃巧克力。可是生了娃正处于哺乳期的妈妈，这些以前爱吃的含有咖啡因的食物，是不是到了哺乳期就成了妈妈们的绝对禁忌了呢？
【乐乐老师的答案】
母乳妈妈在哺乳期，每天喝上一两杯茶，一两杯咖啡，或者喝上一小瓶可乐，吃上一两小块巧克力，这并不会伤害到宝宝的。哺乳期、孕期都可以少量喝咖啡，但需要控制好量，懂得适可而止。
【咖啡因摄入过多，会有什么后果？】
过多的咖啡因摄入，会直接导致妈妈自己失眠、易发火。母乳妈妈咖啡因如果摄入过量，是有可能导致宝宝肠绞痛或者失眠的！不过咖啡因过多摄入影响更多的是妈妈自己，妈妈可能会觉得不舒服，对于宝宝的影响在于，如果母乳妈妈超级大的量摄入含咖啡因食物时，才可能会发生宝宝不舒服！所以，日常母乳妈妈想要喝点咖啡，茶，可乐，吃点巧克力啥的，在适量的情况下是完全可以的！
毕竟，在目前母乳喂养的家庭环境和社会环境中，给母乳妈妈的包容性并不强，母乳妈妈也需要每天能给自己注入愉悦和快乐的东西，喝上一杯自己喜欢的咖啡，不过如此啊！做妈妈，多的是一份责任和母爱，可是，在成为妈妈前，我们不还是最好的自己吗？
【乐乐老师额外知识小拓展】:
有一个最简单的判断，哺乳期妈妈如果不太清楚日常生活中哪些东西自己可不可以吃，那么可以记住一个最简单的判断办法就是，通常在孕期可以的，那么哺乳期也都是可以的！
【对于哺乳期咖啡因摄入量的建议】:
对于哺乳期咖啡因的摄入量目前并没有研究限量建议，但是咱们可以参考孕期的参考限量标准来规范自己。孕期的妈妈，每日咖啡因的摄入量不能超过200mg！
【200mg摄入量是个啥概念呢？】:
一杯速溶咖啡，咖啡因含量不超过200mg；
一杯拿铁，咖啡因含量不超过200mg；
一杯240ml的红茶，咖啡因只有50mg不到；
一杯240ml的绿茶，咖啡因只有30mg不到；
一瓶最小容量的可乐，咖啡因不到50mg；
一块30g左右的黑巧克力，咖啡因不到30mg；
在我们国家，母乳妈妈的现实大处境确实是非常艰难的，她们每天顶着来自各方的压力继续给宝宝输出来自妈妈的母爱，每个母乳妈妈的哺乳经历都是独一无二，不可复制的，但是她们都有一个共同点，且是唯一的共同点，那就是每一个母乳妈妈都有一份只属于自己的母乳喂养血泪史——各种能说出口不能说出口的，旁人看不到更理解不了的辛酸！每个地方有每个地方的母乳妈妈食物禁忌，可是，对于母乳期间某些食物是否需要忌口，我们其实需要用科学和询证的态度去看待，不可以听信一些风俗和错误观点！育儿过程中我们需要不断学习，用科学的态度去看待每一件事儿！
【乐乐老师最后呼吁】
母乳喂养，它不仅仅是妈妈和宝宝两个人在奋战，它应该是全家人齐心协力的奋战。千万不要把这里面所有的过程、所有的问题、所有的责任全部打包式的扔给妈妈。她们经历了整个孕期、围产期，以及即将面临的未知期限的哺乳期，真的已经饱受煎熬和辛苦，请多一些来自家庭全体成员的支持、关心、鼓励和包容，如果家庭成员们不能给妈妈提供慰藉与帮助，答应我，至少别再给妈妈们添堵。愿更多的母乳妈妈都能拥有痛并快乐着的母乳喂养路，愿母乳妈妈都能获得更多的来自家庭的理解和支持，愿母乳妈妈都能获得更多的来自社会的包容和支持。
亲爱的育儿家庭，如果在您的育儿路上遇到了任何问题，它让你烦心、它让你睡不着、吃不下，它让你暴躁易怒，都可以留言告诉我哦！写下您的育儿烦心事。
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【我是丁乐乐-Ada，是【第一育儿】的创始人，是深受高知家庭喜爱的育儿类科普作者，分享主流育儿理念，发布可参考、能用上的育儿科普。与我同步，和高知家庭共同成长式育儿；与我并肩，在育儿过程中找到更好的自己！爸爸妈妈们遇到任何育儿问题，都欢迎给我留言哦！一切育儿的事儿，咱们都需要用循证的理念去科学的看待，这样就会少走弯路，少交很多智商税哦！
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