瑜伽一直以来都被视为一种能够帮助身体排毒、舒缓压力、改善心理状态的运动方式。除了这些好处之外,瑜伽也能够帮助我们塑造完美身材,其中就包括了瘦腿。接下来,让我们分享7个简单易学的瑜伽瘦腿动作,帮你轻松告别粗壮大腿!
1、肉桂式
肉桂式是一种能够同时拉伸小腿和大腿肌肉的瑜伽姿势。站立起来,双脚并拢,然后将右脚向前迈出一大步,弯曲右膝盖,左腿保持伸直,双手放在右膝上,然后保持10-15秒钟,换腿重复。
2、高跷式
高跷式主要锻炼小腿肌肉,能够有效地缩紧小腿部位的肌肉线条。坐在瑜伽垫上,双腿伸直,然后将两只脚尖向上抬起,身体重心放在臀部上,保持10-15秒钟。
3、钻石式
钻石式能够锻炼大腿内侧肌肉,矫正膝盖不稳的问题。双腿跪在地上,将脚掌相贴,然后屈膝慢慢将两个膝盖向下压,直到感觉到肌肉被牵拉,保持10-15秒钟。
4、燕子式
燕子式主要锻炼小腿肌肉、增强平衡能力。将左腿向上抬起,让右脚尖着地,双手伸向前方,保持身体的平衡。保持10-15秒钟后换腿。
5、女王式
女王式能够有效地拉伸大腿肌肉和髋部关节,使小腿更加紧致。坐在垫子上,双腿伸直,向左侧倾斜,右膝盖弯曲,使脚底贴在左腿内侧。双手抓住左脚踝并向前方伸展,保持10-15秒钟,换另一侧进行练习。
6、站成一线式
站成一线式能够平衡身体,锻炼小腿肌肉。双脚并拢站立起来,将两只手臂伸向前方,保持身体平衡。然后缓慢将左腿向侧面抬高,保持10-15秒钟,换另一侧进行练习。
7、高山式
高山式是一种简单易学的瑜伽姿势,可以锻炼全身肌肉,包括小腿肌肉。双脚并拢站立起来,双手自然下垂。整个身体紧绷,重心放在双脚上,保持10-15秒钟。#瑜伽瘦腿#
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