Hi，大家好，我是美研
小伙伴们，你那里下雪了吗？刚刚过去的周末，北京又下雪了~
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尽管气温骤降，很多小伙伴减肥的决心却丝毫不减，依然不吃晚饭，用水果来代替。
错！
吃水果可是有讲究的，吃的不对，不仅不减肥，反而可能增肥！
水果中糖主要有3类，果糖、蔗糖、葡萄糖都属于碳水化合物。
从热量上来讲，1g碳水=1g葡萄糖=1g蔗糖=1g果糖。然而，从甜度上分析，葡萄糖 ＜蔗糖＜果糖。
果糖含量越高的水果，吃起来越甜；总糖含量越高，吃起来越容易长胖。
所以，别再用水果甜不甜判断能不能吃，吃多少了。很多水果不甜，吃起来却巨长胖！
美研查阅资料，给整理了10种糖含量巨高的水果，来看看你中招了没有吧~
以下水果
糖/碳水含量均以100g可食部分计
吃一碗米饭你觉得热量高，吃一盘冬枣，你觉得没什么！
然而，4~5颗冬枣就有100g，1盘冬枣相当于多少碗米饭，全看你的盘子大小喽~
你知道么，掌心大小的一块榴莲肉就有100g，想想你自己一次吃了多少克？
稍微大点的一块菠萝蜜就有100g，碳水含量相当于1碗米饭了。所以每次吃的时候要克制，一次吃一小块就够啦。
没想到吧，吃起来极酸的山楂糖含量竟然有这么高。
4~5个山楂果就有100g，一串冰糖葫芦大约8个果，加上厚厚一层糖，碳水相当于3碗米饭没商量~
一直以为人参果是个低糖水果，吃起来不甜不酸，没啥味。但其实它只是果糖含量不咋高，总糖含量却很高，吃多了一样胖你没商量~
香蕉，这个常常被拿来通便的水果，其实糖分和热量都挺高，想减肥的小伙伴们要注意喽。一根大点的香蕉去掉皮也有150g，碳水相当于1.2碗米饭。
蜜梨，水分极高，入口脆甜，秋冬季节热销水果。一个蜜梨约200~300g，碳水含量相当于1.5~2碗米饭。
石榴肥美，酸甜可口，一个大石榴约280g，碳水含量相当于2碗米饭。
一个大点柿子约150g，碳水含量相当于1碗米饭。柿饼糖分更高，千万不要多吃哦~
山竹皮厚，4个可食部分加一起约100g，6个山竹碳水含量相当于1碗米饭。
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看到这儿，有些小伙伴可能会问，那这些水果我们还能不能吃了？
当然能吃！
这些水果中除了较高的糖含量，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，我们可不能因噎废食哦~
记得一次不要吃太多就好，最好每次吃的量不要超过自己的一个小拳头。
另外，记得不要跟主食一起吃，最好餐后2个小时以上再吃，这样能有效降低血糖波动幅度，减少脂肪积累，也就没那么容易长胖了。
下期，美研会跟大家介绍10种甜而不胖的水果，让大家一次吃个够。喜欢的小伙伴可以持续关注美研哦，下期我们不见不散！
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