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内脏脂肪存在于您的腹部周围，它可以保护你的肠道和其他重要器官。它与其他形式的脂肪不同的原因是它的新陈代谢更活跃。它比皮肤下的东西更快地进入血液，腹部脂肪对血液胆固醇和血糖以及所有代谢疾病都有不良影响。
腹部脂肪过多会使您更容易患上与肥胖相关的疾病，例如2型糖尿病、高血压和冠状动脉疾病。如果男性和非孕妇的腰围分别超过 40 英寸或 35 英寸，则您患肥胖相关疾病的风险可能更高。腹部脂肪可以独立于全身脂肪。换句话说，没有超重的人腰部仍然可能有很多多余的脂肪。在你的腹部携带一些正常重量的脂肪是的正常的。但是，如果您想减少它，您可以执行以下操作。
随着年龄的增长，腹部脂肪自然会增加
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随着年龄的增长，您的身体会改变增重和减重的方式。比如人们的新陈代谢率下降，或者身体正常运作所需的卡路里数量变化。最重要的是，更年期使某些人的新陈代谢过程更加复杂。如果女性在绝经后体重增加，则脂肪更有可能出现在她们的肚子里，在更年期，雌激素和孕激素的分泌减慢，较低的雌激素水平可能在绝经后使体重增加。体重增加也可能是由于新陈代谢随着年龄的增长而减慢、不健康的饮食习惯和活动量减少所致。此外，随着年龄的增长，您会失去肌肉质量，因此您消耗的卡路里更少。你无法对抗衰老，但你可以通过改变生活方式来控制体重。它归结为多运动和吃富含全谷物、水果和蔬菜的健康饮食。
增加更多力量训练
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每日跑步或动感单车对您的心脏有好处，但仅进行有氧运动对您的腰部并没有多大帮助。你需要结合力量训练，力量训练可以增加肌肉质量，这可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪。通过拥有更多的肌肉，你自然会在一天中燃烧更多的卡路里。每周进行 250 分钟的中等强度运动或 125 分钟的高强度运动有助于消耗内脏脂肪。
在你的饮食中添加更多的水果、蔬菜和全谷物
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精制谷物，如白面包、饼干和薯条，以及加糖饮料和甜点中的精制糖，会增加我们身体的炎症，腹部脂肪与炎症有关，所以吃太多加工食品会阻碍你减掉腹部脂肪的能力，以下食物会引起炎症：
精制碳水化合物，例如白面包和糕点
炸薯条和其他油炸食品
含糖饮料
汉堡加工肉（热狗、香肠等）
人造黄油、起酥油和猪油
水果、蔬菜和全谷物等天然食物含有抗氧化剂和抗炎特性，有助于预防腹部脂肪。
食用适量所有脂肪（即使是健康脂肪）
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身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应，研究表明饱和脂肪（肉类和奶制品中的那种）摄入量高与内脏脂肪增加有关。不饱和脂肪（橄榄油和牛油果中的那种）和特定类型的不饱和脂肪（主要是 omega-3，存在于核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂鱼类中）对身体有抗炎作用，如果吃得恰到好处，它们对你的身体有益。 暴饮暴食任何一种脂肪都会增加你的卡路里摄入量，并可能导致体重增加，所以要适量食用健康的脂肪。
切换你的锻炼模式
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要消除顽固的腹部脂肪，您必须加强锻炼。一些研究表明高强度间歇训练 (HIIT) 对改善健康有益，HIIT 显着降低了腹部和内脏总脂肪量，高强度锻炼会让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
锻炼你身体的所有肌肉——不仅仅是你的腹肌
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你是不是每天早晚都做仰卧起坐？当你的腹部脂肪减少到最后几英寸时，无数次仰卧起坐不一定能帮助你显露六块腹肌。你无法控制你的身体该减哪里的脂肪——即使你每天锻炼你的腹肌，也并能让它们变得更平坦。相反，进行功能性锻炼，会使用你整个核心的肌群得到充分锻炼
学会释放压力
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无论你的压力来源是什么，压力太大可能会让你更难减掉多余的体重，尤其是从你的内脏脂肪，这不仅仅是因为你在压力大时倾向于吃高脂肪、高热量的食物，尽管那是一部分与原因。这也是源于压力荷尔蒙--皮质醇，它会增加你身体附着的脂肪量并扩大你的脂肪细胞，学会释放压力降低你的皮质醇释放量，这对你减少内脏脂肪是非常有利的。
每晚至少睡7个小时
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每晚睡眠时间少于7小时的人比那些睡得更多的人更有可能拥有更高的体重和内脏脂肪。
检查您的激素水平
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如果你的睾酮水平很高你可能很难减肥。如果你是苹果型身材（肚子大四肢瘦）并且超重，最好去医院检查。因为得2型糖尿病的风险更高。如果没有足够的胰岛素，您可能会出现高血糖，从而损害您的身体系统，睾酮水平较高的人往往腹部脂肪较多。另一方面，雌激素水平高的人通常会发现他们的下半身更重（屁股和腿囤积更多脂肪）。
选择长期健康饮减少腹部脂肪需要采用高纤维、低（精制）碳水化合物和糖分的低热量饮食以及重量训练相结合的方法。对于大多数人来说，当他们减肥时，往往最先见效的是腹部，因为腹部是脂肪的临时存放区。
因此，如果您想减掉腹部的体重，请尝试改变生活方式。多运动，增加一些 HIIT 和力量训练，吃富含全谷物、水果和蔬菜的健康饮食可以帮助你减肥。它们也是有益于您整体健康的变化。
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