你想增强你的学习能力吗?幸运的是，无论你是什么年龄，都有一些有效的、有科学依据的方法可以做到这一点。
有一种流行的观点认为，随着年龄的增长，学习能力开始下降，成年人不能生长新的脑细胞，而他们在神经元之间建立新连接(即学习新事物)的能力与儿童和青年相比是有限的。
关于成年人有学习障碍的神话是基于过时的研究。最近的数据证实，老年人生长的脑细胞和年轻人一样多。
此外，科学家们表示，海马体(一种用于情感和认知的大脑结构)的体积在不同年龄之间保持相同。这对于热衷终身学习和想要提高学习能力的人来说是个好消息。
那么，为什么人们仍然相信成年人的大脑是“天生的”呢?也许这是因为成年人往往比小孩更忙，好奇心更弱。在我们完成了一天的工作之后，我们既没有时间也没有精力去探索我们周围的世界。我们能做点什么吗?
根据研究，以下四件事可以提高你的学习能力:
玩
游戏一直被认为是最适合孩子的活动，这是有充分理由的。玩耍可能是最古老的教育方法。孩子们玩耍不仅仅是因为他们在世界上有所有的时间，而且很有趣。他们的主要任务是了解他们将要生活的世界，而玩耍是最自然的方式。
狮子幼崽互相玩接球，实际上是在学习捕猎和争夺领地。作为社交动物，人类有大量的角色扮演游戏来帮助他们的孩子为成年做准备。一些例子包括房子、商店、警察和强盗、填充玩具的茶话会等。
幸运的是，在21世纪，人们已经认识到游戏的重要性。所以现在成年人一生都在玩游戏是可以被社会接受的。这让他们提高了大脑的学习能力，并实现了终身学习的过程。
游戏化在教育界已经是一个流行词了。然而，有时游戏化技术借用游戏的表面属性，如奖励系统和竞争力，忽视了游戏活动的核心价值。
游戏之所以能够教会我们新事物，主要有两个特点。
首先，它们提供了真实世界的经验:风险与回报模型、决策、权衡和结果。其次，它鼓励你寻找和评估相关的细节。最后但并非最不重要的是，它积极地构建你的学习体验，创造参与和乐趣。
因此，如果你想学习外语和编程，不要回避那些设计成游戏的教育应用程序。至少试着把它们和最基本的理论结合起来。
但有一点很重要。确保在游戏玩法中融入学习新事物，包括决策、解决问题和角色扮演。有些游戏只是让你记住一些东西，让你玩几分钟作为奖励。这些设计糟糕的教育类应用被游戏设计师称为“巧克力西兰花”。
拥抱变化
变化对你的认知能力总是有好处的，因为它们创造了一个挑战，提醒你的大脑去面对它。这是一种古老的进化机制。如果你的媒体正在改变，你将需要你所有的脑力来评估新情况，找到正确的解决方案，并总体上适应。这也是你激活大脑学习能力的方法。
例如，当我必须就一个特别具有挑战性的主题写一篇文章或努力解决一个复杂的问题时，我会在几天内把照片倒挂在我的房间里或移动家具。事实证明，科学支持这种习惯。
在一系列实验中，在更复杂的环境中长大的实验室大鼠，与在测试前只看到一个空荡荡的笼子的老鼠相比，表现得更好，犯的错误更少。因此，限制你的经历就限制了你大脑的适应能力。
相反，如果你想要大脑更灵活，答案很明显——打乱你的日常活动。这听起来可能有点吓人，但这并不意味着你必须做一些激烈的事情，或者走出你的舒适区。
当你处理日常琐事时，试着走新的路线。午餐试试新菜。培养一种新的爱好。听一些你以前不喜欢的新音乐类型。接受新体验是让你的大脑保持警觉和敏锐的关键要求。
实践
熟能生巧，这句老话得到了最新研究的支持。根据《自然神经科学》杂志的文章，这一切背后有复杂的神经化学。简单地说，当我们学习一些东西时，我们的大脑变得灵活，并在一段时间内保持可塑性。
如果在短暂的学习之后，我们尝试学习其他东西，那么新的技能或知识就会“覆盖”之前的知识或技能。结果，就好像我们一开始就没学过一样!这就是为什么你不记得考试前一晚死记硬背的东西。
为了防止这种情况发生，你应该过度学习。这意味着进一步的练习，即使你确定你已经掌握了一项技能或一个主题。
过度学习会降低谷氨酸的含量，谷氨酸是一种让你的大脑更具可塑性、更擅长学习的化学物质，而过度学习会增加GABA的含量，而GABA是一种稳定大脑的化学物质。当你的大脑稳定下来时，它就会把技能固定起来，防止它被重写。
所以，如果你想确保你已经记住了明天会议的讲稿或者帕格尼尼第24首随想曲没有，你一直在练习的一场音乐会将永远留在你的记忆中，学习，学习，再学习。学完之后，再去学20分钟。
然而，一些研究人员建议，你应该将过度学习与其他技巧结合起来，以充分发挥大脑的学习能力。例如，把你的学习时间间隔开，把主题混在一起。
锻炼
流行文化往往反对智力和身体健康。出于喜剧效果或令人震惊的认真，运动员vs.书呆子的叙事充斥着情景喜剧和青少年小说。有人认为你要么是爱运动的笨蛋，要么是软弱苍白的知识分子，这种说法不仅与事实相去甚远。它也是相对较新的。
多年来，人们遵循一种柏拉图式的平衡观点，即和谐的人拥有同等程度的道德、身体和精神美德。
事实上，体育锻炼和大脑敏捷性是有联系的。一般的规则是“对心脏有益的东西也对大脑有益”。
有氧运动、快走、爬楼梯——所有能增加心率、加快大脑血液流动的活动都能刺激海马体的生长，海马体是大脑中负责学习和语言记忆的区域。
如果你想要对大脑的学习能力和其他认知功能有一个特别有力的提升，那就选择一些包括协调性和心血管锻炼的运动，比如跳舞。
锻炼对大脑也有间接的积极影响，改善睡眠和情绪。由于锻炼后压力荷尔蒙的下降，它们有类似抗抑郁的效果。
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