你有没有这样的烦恼？
习惯性地刷手机，看八卦，说好了只看一小会，不知不觉2个小时就过去了。
随意逛个淘宝，看个直播，就控制不住剁手的冲动，鬼使神差就付了款。
下班后想放松一会，追个剧，吃点零食，回过神来才发现：啥也没做一天就结束了…
如何摆脱这种状态，夺回属于自己的时间呢？
《软瘾》书中给出了解决方法。
《软瘾》朱迪斯•莱特
什么是软瘾？每个人都有一定程度的软瘾，所谓软瘾，就是表面看起来无害而实际上伤害巨大的习惯。比如我们再熟悉不过的刷手机、看八卦、逛淘宝、追剧、吃零食等等。
这些行为本身是无害的，但却悄悄支配了我们的生活，偷走了我们的时间。这些看似无害的习惯就是“软瘾”。
做这些行为的时候，我们非常开心，可一旦停下来，快乐就消失不见了，不仅如此，还会在心底隐约感觉到空虚和焦虑。
这正是软瘾的可怕之处：它躲在甜美外衣的包裹下，让我们毫无抵抗之力，当我们沉浸其中的时候，却趁机榨干了我们的精力，用表面的快乐与刺激，麻木掉了我们深层的感受与需求，让我们失去了对当下的觉知，时间也在毫无察觉的情况下偷偷溜走。
那么，如何摆脱软瘾夺回属于自己的时间呢？
作者在书中提到了8个关键技能：
- 做出你的核心决定
- 确定你的软瘾
- 关注你的思维
- 破解你的软瘾密码
- 满足你的精神需求
- 构建你的愿景
- 通过加减法实现愿景
- 获得支持并负起责任
以上8点，作者在文中都有详细的阐述和具体的行动建议，并且在书的最后100页还提炼了摆脱软瘾的工具指南，感兴趣的小伙伴可以直接看书，在这篇文章里，我只分享我认为最重要的一点——做出你的核心决定。
01 什么是核心决定？核心决定是我们对自己的承诺，承诺过上一种更好的生活，当我们做出核心决定之后，我们所面临的各种选择都将围绕核心决定展开，它将在方方面面引导我们过上一种更高质量的生活。
对于核心决定，我的理解就是：有清晰的价值观，知道自己想要追求什么样的生活状态。
这听起来很容易，事实上大多数人都没有自己独立的价值观。
我们普遍都是处在一种迷茫状态，迷茫就是因为没有自己独立的价值观，或者价值观不够清晰。
一直以来，我们都习惯根据所处环境的价值观来指导自己的生活和工作。
上学的时候努力做好学生，工作以后努力做好员工，然而，“好”的标准通常来自外界环境（老师、同学、老板、同事、家人、朋友等等），这个标准是否跟我们内在的价值观一致，我们是缺乏思考的。
我们通常会把这些外界的价值观当作是自己的追求，强加给自己，导致自己价值观混乱，比如：健康、事业、家庭、钱、快乐……什么都想要，却又不知道自己究竟想要什么。
我们都知道，当一个人没有方向的时候，就像是大海中一艘没有方向的船，这个时候，无论哪个方向的风，对它来说都是逆风，而做出核心决定，就像是给这艘船确定一个方向。
做出你的核心决定，正是成功摆脱软瘾的关键，否则，没有核心决定的引导，你只会从一种软瘾切换到另一种软瘾。
02 摆脱软瘾的前提真正理解“充实”，这是摆脱软瘾的前提。
忙碌不等于充实，娱乐不等于休息，摆脱软瘾也不是让你放弃所有的享乐，同样地，我们也需要警惕工作、学习、锻炼等看似健康的软瘾。
如果区分忙碌和充实呢？
很简单，看这件事单纯在消耗你，还是同时也在滋养你，你能否从中汲取到源源不断的能量。
请你回想一下你过去的生活中既忙碌又充实的一段日子，你想到的是什么？
如果你有这样的经历，那你一定知道那种既忙碌又充实的感觉，你也一定能区分某段时间的忙碌工作带给你的仅仅是疲惫，让你越忙碌越贫瘠，还是让你感觉既忙碌又充实。
提到软瘾，我们会很本能地想到刷剧、打游戏等休闲娱乐，但休闲娱乐不等于软瘾。
就像同样是工作，有时候它单纯地消耗你，有时候让你感到疲惫的同时还能滋养你。
同样是打游戏，它可以成为朋友之间联络感情的利器，让你感觉到发自内心的快乐，也可以成为让你虚度假期的时间杀手，让你怅然若失。
所以软瘾跟你所做事情本身的属性无关，无论是休闲娱乐，还是工作学习锻炼等等，相反，我们更要警惕看似积极健康的习惯，当心把它们当作逃避内心需求的避风港。
分享一个自己的例子：
我是一个特别喜欢制定计划的人，制定计划的过程让我很有方向感，也让我充满动力。定好计划以后的一段时间，我会按照计划执行，每天特别充实，但是，好景不长，这样充实的状态通常会持续半个月到一个月不等，之后就会半途而废，消沉一段时间，随后又开启新一轮的计划，以此循环……。
因为不知道自己究竟想要一种什么样的生活状态，所以只能靠意志力驱动去实施计划，在意志力耗尽之后又被打回原形。
我还常常跟小田调侃，说自己是一个擅长制定计划的人，不是在制定计划，就是在制定计划的路上
从这个例子来看，制定目标就是我的一个软瘾，是我用来缓解焦虑的一个办法，它只是我的一个短期的目的，不是我长期想要追求达到的生活状态，一旦我通过制定和实施计划缓解了焦虑，我的动力就会下降，直到焦虑重新出现，我也就重新有了动力，开启新一轮的计划……。
更好的处理方法是关注自己的感受，正视自己的焦虑，挖掘自己焦虑的背后有什么需求，而不是用制定计划或者其他方式来麻痹自己的感受，或者逃避这种情绪。
制定计划只能暂时缓解焦虑，却不能从根源解决，只要焦虑背后的那个需求没有得到满足，这种焦虑迟早都会以各种面目再次出现。（关于如何通过软瘾挖掘自己未被满足的需求，也可以直接去看这本书。）
03 如何做出核心决定？尝试回答以下问题并记录下来，可以帮你找到自己的承诺：
生活中你最想要的是什么？
你喜欢的生活状态是什么样的？
你的内心深处有怎样的渴望？
在生命结束的时候，你回顾自己的一生，你希望怎样给自己做总结？
书中还给出了几个核心提示的小提示，比如：
用肯定的方式表达（现在进行时），不要写成愿望（将来时），也不要用“我想要”的句式。
措辞要积极主动，不要被动接受。
要随时进行完善和增补，虽然决定是不变的，但你的措辞和理解可能随着时间完善。
如果以上问题你完全答不上来，也不用担心，即便你现在不知道自己想要追求什么样的生活，你也能做出核心决定。
你可以参考书中给出的一些示例，圈出最能引发你共鸣的承诺：
我遵循我最深刻、最真实的欲望。
我完全活在当下，清醒而投入。
我无比重视精神世界。
我是一个正直的人，一个真理的捍卫者。
我以开放的心态生活。
我把生活当成历险。
我以珍惜每一刻的态度而活。
我选择更充实的生活。
在你做出自己的核心决定之前，你可以参考以上可以打动你的承诺，等你找到完全属于自己的核心决定之后，再替换掉。
条条道路通罗马，在这一步，不用纠结自己选择的路对不对，我们日后可以在尝试的过程中不断调整。无论你做出的核心决定是什么，一旦你做出了，它总能引导你通往罗马。
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