牛奶 咖啡=拿铁？？？
Of course
这里我们不是要讲咖啡，而是要讲一个对牛奶认知的误区。
我们换个说法来说，为什么一个助眠 一个提神，最后变成了日常提神醒脑的咖啡了呢？
是我牛奶加的不够多么？
理论上是可以的，实际上作用很微弱，而且牛奶早中晚都一样。
我们喝了很多年的牛奶，却依然有这样的疑问：晚上喝牛奶能助眠，白天喝牛奶会犯困吗？但是！
如果牛奶的效果真的那么好，早餐有牛奶的人岂不是要边睡边喝？
但并不意味着它不能在早上喝，它并没有那么大的催眠作用，到目前为止，还没有研究发现早晨喝牛奶会导致困倦。
不过对于有些人来说，牛奶确实有效。一小杯温热的牛奶下肚，心情放松了，对入睡确实是种帮助。
如果要色氨酸发挥作用，要足量才行。牛奶中含有两种能促进睡眠的物质，一种是能促进大脑神经细胞分泌一种能使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，更熟知的名字是色氨酸，另一种是调节生理功能的肽类，其中“类鸦片肽”能与中枢神经结合，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳和入睡，具有镇静作用。但这种含量很少！
色氨酸（Tryptophan）又称β-吲哚基丙氨酸
光靠喝牛奶，那你有好几个胃都不太够喝。色氨酸有助于睡眠，牛奶虽然含有色氨酸，但含量并没有特别多，达不到帮助睡眠的效果，睡前喝一大杯牛奶，反倒可能半夜想上厕所。放下手机也许可以，更能帮你早点入睡。
这里VIVIAN认真负责地告诉你：如果你真的失眠了，只有一样东西吃了效果最明显。
安眠药
先别急着忧伤，虽然食物不能解决失眠问题，但吃确实对睡眠有挺大影响，为了保证睡眠质量，建议你：
不要太晚吃东西，撑着是睡不好的，晚饭至少要在睡觉前的三个小时吃完；
不要饿着肚子睡觉，饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等；
晚餐别太重口味，辣了咸了油腻了，也是睡不好的，晚餐多吃蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类；
小心咖啡因——咖啡、奶茶、可乐、巧克力，这些咖啡因大户要提防；
睡前别喝太多水，如果夜里一趟趟地跑厕所，就别说睡眠质量了；
睡前别抽烟喝酒，喝酒睡得不安稳，而抽烟只会让你越来越兴奋……
总结一下就是：营养的晚饭最重要。
网红褪黑素真的管用么？目前褪黑素明确证明有一定效果的，是睡得晚引起的睡眠不足
褪黑素的原理是含有镁，可以有助让人睡得深沉、可起到放松肌肉和中枢神经-缓解压力、镁元素促进内源性褪黑素分泌。
有个重点要提醒下，由于褪黑素会导致白天嗜睡，所以，梅奥医学中心（全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系）建议，在服用褪黑素后5小时内最好不要开车或操作大型机器。
另外，如果你有自身免疫性疾病（比如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮之类），也不要随意使用褪黑素。（这个话题学术上有争议，使用前要咨询医生）
大多数失眠，不推荐使用褪黑素。
原则就是：宁少勿多。
除了吃，还能怎么办？现在很多的年轻人，失眠并不是因为疾病，而是因为睡觉的姿势不对，你可以这样做：
晚上洗个热水澡，帮助身体、精神放松；
被窝要舒服，换套柔软的床单被套，还可以试试裸睡；
创造睡觉氛围，睡前把灯光调暗，给入睡预热，睡觉时关掉所有的灯，包括小夜灯；
远离手机、电脑、电视。无聊的话可以试试读本书，比如英语书……数学书……语文书……
到点就睡，拖延症得治，「明天要早点睡」这句话，你说过多少次了？
如果经常失眠，别自己随便吃药，最好去看看医生。
想做个小调查有多少人是刷手机刷到失眠的？
举起你们的手来......
放下手机，闭眼睡觉！
,
