1、第一步要选择正确的跳绳长度,我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度,最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间,保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度,我来为大家科普一下关于跳绳科学减肥方法?以下内容希望对你有帮助!

跳绳科学减肥方法(怎样科学跳绳能达到减肥功效)

跳绳科学减肥方法

1、第一步要选择正确的跳绳长度,我们买到的跳绳不一定是正好符合自己身高的跳绳长度,最佳测量方式是用脚踩住绳子的中间,保证两头可达到腋窝下侧为最理想长度。

2、跳绳准备好后,并不是直接开始起跳,而是要先进行热身,可以进行压腿、伸展、转动腰肢等,这些简单的动作可以把和内核各个关节打开,从而避免出现正式跳绳时伤害膝关节健康。其实参与任何运动项目之前都要先热身,这样能提高身体柔软性,提高运动效果之外,主要是保护健康。

3、跳绳长度已经调理好,基本的热身活动也已做好,接下来开始正式起跳,起跳速度不用过快,要给身体空间,以慢速度开始再过渡到快速,当然具体快或慢要根据自己运动能力决定,绝对不能想怎么跳就怎么跳。若平时运动能力比较弱的情况下,突然一下子的很容易因为无法长期坚持而中途放弃。一般每周可以参与跳绳六天,留一天休息,每天跳绳时间不能低于5分钟,每分钟可以控制在200下左右,可采用间歇性跳绳,比如跳200下休息一分钟,再来200下,这样循环反复的方式更容易让人接受。

(综合媒体报道)

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