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很多2型糖尿病都是由肥胖引起的，那么这些糖友首先要减重，因为减重后能提高胰岛素敏感性，如果在减重的基础上再增加点肌肉，就非常理想了。
当然，也有一些糖友身体消瘦，那么如何在控制血糖的情况下增重呢？
确认是否真要增/减重
身高（厘米）-105=标准体重
如果你自己体重在±10%以内，就不要增重，也不用减重。
比如，我身高170厘米，那么我的标准体重就是170-105=65公斤。上下波动10%就是117-143斤，都属于正常。
诺诺经常收到一些糖友的咨询，说自己瘦得不成样子了。一问才知道，得糖尿病的时候是180多斤，几个月下来瘦到140多斤了，确实瘦得很快。
但一问身高，才165厘米，那说明你瘦的还不够多啊，这时候体重应该响应国民对房价的要求，再往下降降才对。
当糖尿病患者的实际体重低于标准体重达到10%甚至更多时，就该引起注意了。
一
吃
01
适当放宽热量的摄入
由于消瘦型糖尿病人的体重低于标准体重，在血糖控制良好的情况下，其能量摄入量可适当放宽，使患者的体重达到标准体重水平。
02
增加优质蛋白质的摄入
消瘦型糖尿病患者想要增重可以通过增加优质蛋白质的摄入来达到目的。食物中乳制品、畜禽肉类以及大豆制品都是不错的选择，比如牛奶、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等健康食材都是可以作为补充蛋白质的选择。
一般来说，每日能量的摄入量可以按照30~35千卡/千克体重，蛋白质按1.2~1.5克/千克体重的比例给予。
03
坚持少食多餐
少食多餐是糖尿病人饮食黄金法则中的重要一条，对于消瘦型糖尿病患者来说也同样适用，可以让营养摄入更均衡，利于食物的消化和吸收，更好地为机体提供能量和营养素。
04
保证碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体热量的主要供给来源，一般来说，人每日能量需要的55%~60%都来自主食，如米面、荞麦、小米、玉米等粮食类食物。
05
保证营养均衡摄入
二
动
我们必须搞清楚，增重一定是增肌肉，而不是增脂肪。脂肪多了，会对血糖、血压、血脂甚至心脑血管有害。
运动锻炼时不光要进行跑步等有氧运动，必须增加诸如平板撑、哑铃等无氧运动，如果年龄不大可以参加健身房的器械运动。
推荐大家下载一个KEEP手机APP，可以按照里面的来一些抗阻运动，增加肌肉锻炼。
三
调
胃是消化食物的地方，肠是吸收营养的地方，而脾负责把各种营养运送到人体宫廷各个需要的组织。
脾胃是中医概念，要调节脾胃，当然就得去中医了。
当然，前提是你能找到一个好的中医，而不是卖什么产品的骗子（一个方法告诉你区别骗子：让你买包装好的产品，动辄上千的，基本就不要信了）。
无论是要减肥还是要增重，肠道菌群都起着很重要的作用。糖友们可以适当补充益生菌，调理肠道菌群，促进营养吸收。
四
养
三分靠练,七分靠吃,十分靠休息。
肌肉是在休息时生长的，通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要创造一个良好的休息环境优质的生长空间。
所以有质量的睡眠在改善整体健康及增重效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境，身体自然会逐渐强壮起来。
其实这篇文章不但能增重，其中很多方法还能帮助肥胖的糖友们减重增肌。糖友们马上行动起来，现在拍张照片，加油坚持3个月，再拍张对比照，你会发现一个全新的自我。
