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于跑者而言，在选鞋方面，可谓需求多样。
有些跑者就是不断追求国际大牌和最新款式，越是买不到的越想得到，有些跑者则力求实用和物美价廉，有些强调功能，有些则追求时尚；
但无论么样的需求，最终还是要落实在买一双合脚的跑鞋上。
怎样才算脚？
那就是鞋码正确。
很多跑者说：“我知道自己脚有多大，应该买多大尺码的鞋”，但事实上，很多跑者对于鞋码合脚这个问题上存在认识误区，你以为你买了一双合脚的鞋，但事实上这双鞋并不合脚；
80%的跑者的跑鞋会偏小一点，你可能会惊讶，这不可能吧，我买的跑鞋怎么会偏小？
明明挺合脚的呀但如果你看了这篇文章，你就会明白这其中的道理了。
鞋码是一双综合尺寸，鞋的尺码不同，其实鞋的长宽高都会发生改变。
当然对于跑者来说，码最主要的反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数，跑者要知道，确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要。
穿上鞋后，脚趾头要确能扭动自如，如果脚趾，特别是大脚趾缺乏活动空间，这会带来一系列问题。
一、鞋码偏小会带来问题
很多跑者会认为只要鞋头不挤脚就是鞋码对了，其实这就是认识上的偏差，如果你是这样去买鞋，十有八九买的跑鞋就会偏小。
鞋码偏小会有什么样的问题呢？主要中在以下两方面：
1、运动或者长时间站立时，脚会有膨胀
走路、跑步、长时间站立，由于血液集中于下肢或者更多血液会流经下肢和足底，这样就会导致脚会发生轻微肿胀。
为什么发生崴脚时，我们提倡大家晚上睡时把脚抬高?
其目的就是促进血液回流，减轻肿胀，也就是说长时间站立或者运动，足会发生轻微肿胀;
如果鞋码偏小，带来的问题就是刚穿上去时是合脚的，穿着一段时间就会挤脚，从而带来明显不适。
2、鞋码偏小严重影响蹬伸阶段大脚趾发力跑步蹬伸阶段是跑步过程中，获得向前动力最主要的阶段，通过给予地面作用力，人体获得向前向上的动力；
蹬伸阶段最主要的发力肌肉是臀肌、大腿后肌肉和小腿肌肉，所以加强这些部位的训练对于跑步十分重要。
当我们仔细观察跑步蹬伸阶段，你会发现除了这大肌肉发力以外，在蹬离地面的最后阶段，大脚趾和其余脚趾会发生明显的背屈动作，并且通过这个动作，完成蹬伸的最后发力，也就是说大脚趾的发力对于更充分地蹬地也能发挥重要作用。
有些跑者大脚趾基地部会发生疼痛，就是因蹬伸最后阶段，大脚趾底部承受了很大的应力作用;
长期蹬伸扒地动作就有可能造成大脚趾基底部软组织断受到挤压摩擦，从而引发大脚趾基底部损伤，这类损伤称之为草皮趾（Turf toe）。
大脚趾背屈发力首先就需要大脚趾能具有充分活动一般来说，跑鞋的中底是由弹性材料比如EVA构成，鞋底是由橡胶构成，他们都具有弹性；
但由于鞋底具有一定厚度，所以跑鞋前脚掌虽然能够弯折但弯程度非常有限，这就使得大脚趾的背屈会受到跑鞋鞋头的限制;
脚趾头具有足够的活动空间，对于大脚趾背屈发力具有十分重的意义，如果脚趾头前部空间不够，就会影响到大脚趾背屈发力。
现代跑鞋为什么鞋头都会设计成向上的跷度，其目的也是协蹬伸阶段，脚趾头背屈发力，但鞋头跷度再大也不能完全贴合大脚趾背屈，所以大脚趾在鞋头部位有足够活动空间就显得特别重要。
只有具有足够空间，大脚趾才能充分背屈，完成蹬伸最后阶段发力。
一些跑鞋较软，我们跑起来会感觉比较舒服，就是因为在蹬伸过鞋头形变更明显，这样就不妨碍大脚趾背屈，而耐克高级跑鞋系列“Nike zoom Vaporfly 4%”其脚前掌中底材料中有一整块碳板，虽然回弹得以增强，但这也会导致其前脚掌几乎无法弯折。
因此，耐克设计师是通过增加鞋头跷度来代偿其对于脚趾弯折的影响，有些跑穿着适应，有些跑者就会觉得大脚趾无法有效背屈，从而带来问题。
二、怎样判断鞋码是否合脚
脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘隙，空隙能完全容纳大拇指的宽度
所，当你试鞋的时候，一定要看看前方是否能容纳大拇指的宽度，如果不能容纳，那就意着鞋买小了。
大脚趾距离鞋前端应当能完全容纳大拇指
大脚趾距离鞋前端只能容纳半个大拇指，说明码偏小
大脚趾距离鞋前端几乎不能大指，说明鞋码明显偏小
另一方面，你也可以脚尖顶头，看看食指能否比较顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很，意味着鞋码小了。
手指能够比较容易地伸入鞋跟说明鞋码合适
虽然鞋码是一定的，但不同厂家所生产出来的相同鞋码的鞋其尺寸也存在一定差异；
另外，有些鞋会提码尺寸，有的跑鞋则不提供，所以买鞋时仔细地试穿，充分感受鞋合不合脚非常重要。
三、结
买鞋看鞋码，但事实上很多跑者买的跑鞋偏小，这会对跑者跑步产生很大影响。
鞋码是否合适不能只凭感觉可以用大指去衡量，如果大脚趾距离鞋头能达到大拇指的宽度，说明鞋码合脚；
如果不能纳大拇指，哪怕你觉得并不挤脚，鞋其实也显得偏小了。
希望跑者以后在选鞋时应当更加细致一些。
跑鞋是跑者第一装备，相信不少跑者在选鞋这方面会感到头疼，不知道应该如何选合适的跑鞋。
是不是鞋的长度合适就OK了何区分缓震型跑鞋和支撑型跑鞋？
我究竟是适合缓震型跑鞋还是支撑型跑鞋？
如何根据脚型选鞋？不同水平跑者如何选鞋？
这些问题似乎你能在网上查到很多资料，但看过后往往又不明就里，稀里糊涂。
研习社邀请了全马250水平跑者郑家轩，通过七个步骤告诉如何选鞋，按照这七个步骤，你就是选鞋专家。
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