Attention！！！
Everybody
ta来了，ta来了
ta伴着秋风走来了
2020年大连理工大学
《国家学生体质健康标准》
测试工作正在火热进行中
同志们、朋友们、集美们
你还在为引体向上个数为零而苦恼吗？
你还在因为立定跳远不合格而忧愁吗？
你还在因为测试耐力跑而瑟瑟发抖吗？
好消息！ 好消息！
校学生会体育部
现面向全体学生推出如下运动套餐
不要998，不要558
只需你花上几分钟
看完我们这篇推送
就能立刻享有如下的运动套餐
机不可失，失不再来
快把这个好消息告诉你的
好集美、好兄弟们吧！！！
Okay! Let’s doit!!!
PART ONE
引体向上从零到一的突破
基本动作
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意要点
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
日常训练方案推荐：
1.找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。
每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2.找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
每次做4组，每组10-15下。
3.提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4.起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次做4组，每组5-8下。
立定跳远动作要领 1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方起跳腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，脚蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举手，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
仰卧起坐满分礼包
呼吸技巧：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
双手不要抱头：一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，双手十指交叉放于头后，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
耐力跑呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
耐力跑成绩的提高不是一蹴而就的，需要耐心的锻炼，你在操场上挥洒的汗水，不仅会变成你的成绩，更会增强你的体质，让你受益终身。
PART TWO
测试标准要求：
（一）受测学生应符合“大连理工大学疫情防控期间体质健康测试基本要求”后，才可进行测试
（二）（凌水校区）受测学生需持玉兰卡到中心田径场内的指定地点进行测试；第二阶段测试时必须穿运动服、运动鞋；受测学生需自行准备口罩，并在测试排队时佩戴，测试过程中可摘掉口罩，口罩不可随意丢弃；参加视力测试项目不可佩戴隐形眼镜；
（三）测试前需保证自身身体健康及体力处于合理状态，测试前后需合理饮食及补充水分；如测试当天，由于身体不适不能参加测试，需密切关注补测通知，及时参加补测；
（四）因病、残疾等不能参加测试者，需在测试前3天向体育与健康学院办公室提交“免于进行《国家学生体质健康测试》的申请表”，通过审核后方可免于测试。申请表下载请登录“体育与健康学院”网站主页下载；
（五）测试前需充分热身；测试过程中如出现身体不适，请立即停止测试，并与测试现场教师联系。
PART THREE
体育馆场地预定
（请横屏阅读图片）
1.个人预定方法：
移动端：i大工APP->服务->体育场馆预订
PC端：校园门户网站->办事大厅->体育场馆预订（个人）
2.团体预定方法：
PC端：校园门户网站->办事大厅->体育场馆预约（团体）
3.温馨提示
1）请师生由指定通道（主入口：羽毛球、篮排球、器械健身、北三厅；综合馆入口：乒乓球、台球）按导引指示测温并佩戴口罩进出，健身时请保持安全距离，健身后请及时离场。
2）入馆健身时请主动出示购票二维码或小票。
3）如遇特殊事宜，请于平日13:30～21:30、周末9:00～21:30至体育馆总服务台进行线下办理。
4）9月7日起恢复教工午休期间体育馆健身活动。
5）为确保广大师生健身安全，体育馆将每日按规定进行全面消杀，请师生自觉保持馆内卫生，如您出现发热干咳腹泻等疑似症状请勿参与健身。
在那迷人的操场上
在那充满荷尔蒙的球场上
那些挥洒汗水的身影
那些跳动着的、呐喊着的
亲爱的DUTers
生活不止一味的学习
来，我们一起运动吧!
内容来源:大连理工大学学生会微信公众号
图文来源:大连理工大学校学生会体育部 DUT体育公众号 大连理工大学公众号 网络
编辑:张杭晓
校对:白书彬
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