实心球,属于中考体育第二类项目,很多地方都会考到实心球,离中招体育考试的时间越来越近,同学们要加紧练习啦~

在家怎么练实心球(实心球没有球也能练)(1)

今天,给大家分享一下实心球在场地受限制的情况下可以做哪些练习吧。

在家怎么练实心球(实心球没有球也能练)(2)

扔实心球,关键是看肌肉群的爆发力和协调能力,最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地增强腹部力量,也不需要什么专业器材,不受场地限制。

在家怎么练实心球(实心球没有球也能练)(3)

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法

在家怎么练实心球(实心球没有球也能练)(4)

肩上推举

肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。

肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部


在家怎么练实心球(实心球没有球也能练)(5)


*没有哑铃可以用灌满水的塑料瓶代替。

以上就是关于实心球受场地限制时练习的方法,虽然没有直接练掷球,但是这些练习对提高掷实心球能力有很大帮助,同学们加油练起来!

,