小齐有对双胞胎,分别叫阿宝和阿贝。

但让小齐惊奇的是,虽然是双胞胎,但两人却各有各的生长“轨迹”,从小长相上便十分不同。长大之后,更是从言谈举止,行为习惯上都大相径庭。

就好比喝水这个简单的事情上,双胞胎的态度就十分不同,可以说是两个极端,阿宝特别喜欢喝水,而且喝的很多,而阿贝特别不喜欢喝水,催着喝都不喝。

都说水是生命之源,但是怎么喝才是健康的,小齐又拿不准,怕阿宝喝太多,又怕阿贝喝太少。所以很担心水摄入不足或过量,危及到双胞胎的健康。到底喝多少水才是正常的呢?

多喝水身体发出五个信号(体内有疾喝水便知)(1)

一、喝水过多和喝水过少,分别对身体有什么危害?

水对人的重要性无需多说,其承载着多项重要作用,如调节体温、参与机体所需营养物质的运输,协助新陈代谢等等,可以说“水是生命之源”这个观念丝毫没错,所以想要保证身体健康,每天保证足够的水摄入很重要。

不过任何东西过量了都不好,水喝多了也一样。我们知道,肾小球每天要滤出 180 升的原尿,然后通过一系列的过滤、吸收等等程序,最终会形成1 500 ~ 2 000 毫升尿液排出体外。

而当我们摄入的水大于尿液的排出量的时候,便会导致体内液体的积聚,增加心脏的负担及肾脏排尿的压力 ;同时还可能致使体内盐分、水分失衡,严重的可能引起“低钠血症”。

但水喝少了,同样对健康不利,喝水少,尿量也少,废弃物更易被滞留在体内,尿液里的盐类晶体便会产生沉淀,最终形成肾结石。此外如果机体长期处于缺水状态下,那很容易导致血液黏度升高,致使血管堵塞,提升血栓、高血脂等心血管疾病的发病风险。

可见水喝太多、过少都不行,合适的摄入量才最重要。

多喝水身体发出五个信号(体内有疾喝水便知)(2)

竟然喝水多或者喝水少对身体都不利,那么喝多少水才好呢?

上文我们已经说了,每个人一天的成年大约在1500-2000毫升,所以每天饮用这个用水量即可。

当然由于每个人每天水分的丢失受温度、运动量、出汗量等多种因素的影响,大家也可以在此基础上进行增减。总之,始终以“量出为入”,以达到尿色基本清亮,就可以了。

二、喝水也有“三六九等”,最健康的还是白开水

关于喝的水,其实里面也有很多门道,据《美国医学营养学期刊》发布的《健康饮料指南》指出,最健康的水是白开水,位于金字塔的顶端,另外茶、咖啡次之,一些饮料或者糖水不建议充当日常饮用水,能少喝就少喝。

而白开水、矿泉水之所以更健康,主要是因为它们“无添加”,且自身就含钙、镁、钾、铁等营养物质,有利于帮助机体维持正常新陈代谢和生理功能。

所以平时没事多喝白开水。另外还有一点很重要,也不要用茶、咖啡等液体来代替白水,因为这些液体当中含一定量的草酸、咖啡因等元素,如果摄入过多会加大身体的负荷,出现一些心率加快、失眠的情况。

多喝水身体发出五个信号(体内有疾喝水便知)(3)

三、晨起喝水,伤肾毁心还致癌?

关于喝水一直是大家很在意的一个部分,期间甚至有人说晨起喝水,不仅会伤肾毁心,还可能会致癌,但小妙想说晨起喝水并不会给身体带来这些危害,给身体带来这些危害的是错误的喝水方式。

比如一下子喝太多水或喝太猛,容易造成水钠潴留,从而给心脏压力;另外,喝的水没选对,比如喝的碳水饮料、浓茶,这两种饮品分别含有大量的糖分、盐和草酸,喝多了确实会伤肾;而如果喝的水温太高,超65℃的水,可刺激食道黏膜,提升食道癌的风险。

所以晨起喝水并不会伤肾毁心致癌,只要掌握正确的喝水方式,小口慢慢喝,尽量喝温度不过高的白开水,反而还能让身体得到好处。

例如,机体经过一夜的休整,会消耗大量的水分,晨起喝水可以避免生理性缺水的情况出现;第二,水可以冲刷肠胃,减少胃酸对肠胃黏膜的刺激,使胃肠更健康;第三,晨起喝水可加快肠道蠕动,促进排便;第四清醒大脑,早上起来喝杯水,可增加血容量,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

可见晨起喝水对健康有益,大家不要轻信谣言。

多喝水身体发出五个信号(体内有疾喝水便知)(4)

四、多喝水后,有这3个异常,或是生病了

喝水不仅能帮助身体维持基本的代谢和运转,还能反应我们身体的健康状况,如果出现以下3个异常,要警惕是生病了。

1、水喝得多了,尿反而变少了

按常理来说,肾脏会过滤我们喝进去的水,便会出现喝的多,排的多的情况。如果喝得多,尿量反而减少,那就要警惕肾脏出问题。因为肾脏是生产尿液的主要场所,所以排尿出了问题。

2、水越喝越渴

一般来说,喝水最能解渴,如果越喝越渴,尤其是口腔发黏,则要当心糖尿病。当体内葡萄糖代谢出问题时,葡萄糖无法被运用,那其在血中的浓度就会明显升高,一旦超出肾小管重吸收的能力,就容易出现渗透性利尿,而排尿次数变多,体内水分流失越多,那口自然就渴了。

3、喝水后感到腹痛、腹胀

正常喝水并不会有腹痛、腹胀的情况,即便是有时候喝多了,也不会有明显的这种不适感,因为身体对水的吸收很快,不会在胃肠停留太长的时间。所以如果喝水后出现这种情况,当心肠胃出问题,建议及时去医院检查下腹部平片,看是否有消化系统溃疡、穿孔等问题。或者排查下肝脏问题,如肝功能出故障,肝脏无法排解过多的水分,多余的水分便会在腹腔中堆积,出现腹胀、腹痛。

想要身体健康,每天保持摄入足量的水很有必要,但怎么喝却有讲究,大家注意避免错误的喝水方式。如果喝水后出现腹痛、腹胀、口渴等不适,要警惕疾病的发生,建议及时就医诊治。

参考资料:

[1]《正常人一天该喝多少水》.家庭用药杂志.2019-02-11

[2]《多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你》.生命时报.2019-04-15

[3]无.晨起喝水的五大好处[J].民间传奇故事,2015:32.

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