68岁的刘大爷一直对健康知识特别关注。前几天，他在网上看到一则新闻，说日本人喜欢穿着袜子睡觉，为此很多人说这是他们的长寿秘诀。
刘大爷对此半信半疑，心想穿个袜子睡觉真的有好处？睡眠的好坏和长寿有关系？相信不止刘大爷有这些疑问，很多看过类似说法的都对此有疑问。带着这些问题我们一起来讨论一下。
我们在晚上睡觉的时候，一般都会把袜子脱掉，光着脚丫钻进被子里。但谁能想到，睡觉该不该穿着袜子，竟然还是一个颇具争议的话题。
一些研究人员认为，睡觉时脱掉袜子，会降低足部的温度，对睡眠不利。这是因为在睡觉前我们会脱掉衣服，此时身体的体感温度会有所下降，而穿着袜子会让脚部保持相对较高的温度。
而且很多人睡觉时有蹬被子的习惯，半夜惊醒时，双脚已经暴露在寒冷的空气里。因此，穿着袜子睡觉不容易让双脚受凉，可以防止睡眠被打断。
不过，也有部分研究者持有完全相反的意见。他们认为，睡觉时穿着袜子，会阻碍足部的血液循环。过紧的袜口会压迫足部血管，被包裹的双脚难以顺畅“呼吸”，影响皮肤的新陈代谢。
白天走动了一整天，晚上睡觉时还要受到袜子的舒服，脚趾伸展不痛快，会降低睡眠质量。另外，袜子上的细菌和真菌长时间捂在脚上，也容易发生脚癣，也就是俗称的“脚气”。
可见，“穿袜子睡觉”到底是不是长寿秘诀，目前尚无定论。但医学界对睡眠的重视毋庸置疑，足部保暖也的确是提高睡眠质量的重要一环。
睡觉时穿不穿袜子并没有那么重要，不过确实也应注意睡觉时让足部处于温暖、放松的状态。如果选择穿着袜子睡觉，可以选一双宽松、舒适的袜子，尤其是袜口不要太紧，以免影响血液流通，更不要让双脚在睡觉时产生压迫感。另外，睡觉时最好换上一双干净的袜子，保证睡眠期间的足部卫生。
既然睡眠质量确实很重要，那睡眠质量和长寿之间真的有关系吗？
二、睡眠质量与长寿存在关系吗？睡眠是对人的健康有着至关重要的意义。医学界普遍认为，充足、优质的睡眠，是一个的健康长寿的保证，睡眠的确与长寿有着千丝万缕的联系。有人把睡眠看得像呼吸和心跳一样重要，其实一点都不夸张。
人的一生有大约三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体消除疲劳的主要方式，睡眠期间，人的肌肉会得到充分的放松，身体里大部分器官的活动性也会随之降低。即便是终日不停止跳动的心脏，也会在睡眠期间放缓跳动速度，降低心率和血压，让全身得到充分的休息。
睡眠也是大脑调整状态，恢复精力的重要方式。有效合理的睡眠可以保护大脑，而睡眠不足则可能导致精神不振，注意力难以集中，学习困难等。对于婴幼儿，他们的大脑发育离不开充足的睡眠，婴幼儿睡眠不足会影响儿童智力和心理的发展。
睡眠对保证良好的身体免疫力同样至关重要，睡眠不足导致的免疫力低下，容易引发病毒感染。同时，睡眠不足也是许多慢性疾病的重要病因，如脂肪肝，糖尿病，慢性肾炎等。有研究表明，睡眠不足会加重糖尿病患者的认知损伤，提高他们发生认知功能障碍的风险。
睡眠同样有助于保持良好的情绪状态。睡眠不好的人，心情也不好，容易发生情绪烦躁或低落，影响正常的学习和生活。长期睡眠不足的人还容易患上抑郁症、狂躁症等疾病。对于中老年朋友来说，睡眠问题也会提高阿尔兹海默症的发病风险。
俗话说，三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着。人的睡眠时间会随着年龄的增长逐渐缩短，在婴幼儿时期，人一天的大部分时间都在睡觉。但到了中老年阶段，睡眠时间会缩短到5小时左右，还经常会发生睡眠障碍，呈现“片段化”睡眠。因此，中老年人更应当对睡眠健康提高重视。
那么，什么样的睡眠才是优质睡眠，才有利于我们的健康长寿呢？
睡眠质量的好坏并不能简单由时间长短来判断，更重要的还是要看第二天的精神状态。如果起床后感到精力充沛，体能恢复，那就说明经历了一段高质量的健康睡眠。另外，入睡时间较短、睡眠不易发生间断，睡眠深沉也是高质量睡眠的特征。
一项对中国百岁老人的调查研究显示，大约70%的百岁老人自述有较好的睡眠质量，约64%的人睡眠时间在8到9小时之间。研究人员还发现，这些百岁老人的生活起居非常规律，他们每天早上6点左右准时起床，晚上10点左右入睡，入睡时间较短，通常不超过30分钟。
不难看出，拥有良好的睡眠是健康长寿的关键，也是百岁老人们的养生秘诀。
对中老年朋友来说，良好的睡眠意味着更加健康长寿，也意味着更加幸福的晚年生活。但中老年朋友也往往面临着更多、更严重的睡眠问题。调查显示，老年人睡眠问题的发生率高达60%，这些问题表现为，入睡困难，夜间多梦，容易起夜，半夜醒后不容易再次入睡等。
中老年朋友们想要提高睡眠质量，一夜睡到天亮，可以试试以下几种方法。
提高睡眠质量，首先要做好足部的保暖。除了之前提到的“穿袜子睡觉”之外，还可以在睡前用热水泡脚，加速全身血液循环，让双脚在睡眠期间保持一个较适宜的温度。应当注意的是，泡脚的水温不宜过高，时间不宜过长，每天泡15到20分钟就可以了。
入睡前放松精神有助于快速入睡。有些中老年朋友秉承“三省吾身”的古训，睡前特别爱思考事情，殊不知过分紧张的精神，容易导致睡眠障碍。还有些中老年朋友本来就有失眠的问题，睡觉前就开始想“我今天睡不着该怎么办”，这会使精神压力增大，越想越睡不着。
其实，人只要躺在床上，开始准备睡觉，脑电波就会呈现出睡眠状态。这意味着，我们的脑细胞已经进入了休息状态，只要放松精神，过一会儿就会睡着的。
规律的作息对提高睡眠质量至关重要。人的身体里存在着“生物钟”，控制着我们的生活节律。每天选择在固定时间入睡，固定时间起床，可以形成较为稳定的生物钟。久而久之，每天到了睡觉的时间，我们的大脑和身体其他器官，就会提前进入准备睡眠的状态，入睡时间会更短，睡眠也会更深。
中老年朋友如果觉得睡眠质量不好，不妨试试运动。适量的运动可以增加身体的疲劳感，使人更容易入睡。但需要注意的是，如果运动过量，反而容易发生睡眠问题。另外，减少在床上做其他事情的频率，如，看书、打电话等，让床的作用“回归”睡眠，也是提高睡眠质量的好办法。
还有一些中老年朋友睡觉时经常“起夜”，此时应适当减少睡前水的摄入。睡前不要吃喝，尽量排尽尿液，避免睡觉前服药时的大量饮水，都可以有效地减少“起夜”次数，保障睡眠的延续性。如果因疾病需要服用一些利尿的药物，可以适当把服药时间提前，避免睡前服用。
一些常见的慢性疾病，如胃肠道疾病，肝病等，容易造成身体不适，由此引发睡眠问题。遇到这种情况，中老年朋友们应到正规医院进行检查，及时查明病因。只要按照医生的要求，积极参与治疗，随着疾病病情的好转，睡眠问题也会逐渐得到解决。
此外，一些常用药物，如抗抑郁药物，也会对睡眠产生影响，可以根据医生的诊断，对药物的种类和用量进行适当调整。
如果已经存在了较为严重的睡眠问题，中老年朋友们也不要太过紧张。可以遵医嘱适当服用安眠类药物，保障睡眠质量。但要注意，使用处方药需严格遵照医嘱，仔细阅读药品说明，避免不良反应。如果是偶然出现的暂时性失眠，则不需服药，先通过前文提到的方式进行自我调整，通常都可以得到有效改善。
最后，医生还建议中老年朋友们，养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持精神舒畅。好睡眠可以获得好身体，好身体同样有利于拥有好的睡眠，两者相辅相成。同样，好的心情和稳定的情绪，也能帮助我们一夜好眠，一觉睡到大天亮。
日本作为全世界平均寿命最长的国家，喜欢穿袜子睡觉，其中也存在一定的科学道理。睡觉时穿一双柔软、宽松的袜子，有利于足部保暖，可以帮我们拥有更好的睡眠质量。良好睡眠对健康长寿的重要性更是不言而喻。
因为身体衰老，中老年人更容易发生睡眠问题，由此对健康造成的不良影响更应引起足够的重视。保持规律的睡眠时间，加强足部保暖，睡前适当运动等，都有助于中老年人提高睡眠质量。如果是由其他慢性疾病引发的睡眠问题，则应从疾病本身入手，积极治疗。
另外，如果中老年朋友确实饱受睡眠障碍困扰，也可以向专业医生求助，通过药物治疗，降低其对身体的影响。
参考文献
[1] 穿袜子睡觉不可取 [J], 山西老年. 2022,(03)
[2] 穿袜子睡觉可改善睡眠 [J], 祝您健康. 2010,(03)
[3] 睡眠是排名第一的长寿秘诀[J], 家庭医学(下半月). 2019,(05)
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