三步拍手操示意图
现在，久坐的人越来越多，包括上班族和学生等。坐着虽然舒服但对健康不利，久坐可引起多种疾病，包括颈椎腰椎疾病、肌肉酸痛，食欲不振等；久坐不动、缺乏锻炼还是导致肥胖的元凶之一。从心理角度讲，久坐、缺乏运动的生活方式，也是滋生压力的温床。三步拍手操简单易行，人人都可以尝试。适用于人们集会、办公、学校、家居等小范围的活动，该操的分解动作包括拍手微笑、运动头颈、踮脚。当您久坐或久站感到疲劳时，做此运动有益健康。
有节奏的拍手可激发人体免疫力，预防疾病；拍打手掌可促进血气通畅，改善慢性病，还能促进胃肠的消化功能。适度地运动头颈能够缓解颈肩酸痛、头痛、腰痛等慢性疼痛，有助防治颈腰椎疾病；亦能放松神经、缓解紧张、改善头颈部血液循环。
微笑是最美的无声语言，会心的微笑不仅可以美容，延缓衰老，还能抒发内心健康的情感，驱散忧愁，清除神经紧张，使人放松。
人体足底有很多穴位。踮脚运动不但能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾病。
现代人的生活中处处充满着压力。压力虽然是不可避免的，但是如何应对却是我们可以掌控的。主动放慢节奏，只专注于某一件事上，比如暂时不考虑所有的杂事，完全放松紧张的神经，进行两分钟左右的拍手操运动，也许会收到意想不到的效果。（王彧姣整理）
文/武警总医院急救医学中心主任 王立祥
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