夏天练习瑜伽,那是极好的,阳气足,容易出汗,把空调房里憋住的汗都挥洒出来了,把冬天里的寒气都逼出来了。

练完瑜伽千万不要做这5件事

瑜伽后不能立刻洗澡

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(1)

因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开,这时如果你洗澡,由于水温的刺激,会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出,使身体内部环境混乱,造成免疫力下降而发生疾病。

而且有可能,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加。

建议:瑜伽练习后一个小时再洗澡。

瑜伽后不可大量饮水

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(2)

瑜伽后大量饮水,会造成机体的负担,前面说过,在练习后,身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统,而消化道这时的吸收能力较弱。

如果这时有大量的水分进入消化道,会增加胃肠蠕动,甚至引起胃痉挛。

建议:可选择少量的淡盐水,或者运动型的饮料。

挺尸式的时候肚脐晾在外面

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(3)

夏天天气热,流的汗多,很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题,如果有马甲线那就更美了。

但是,练习完在挺尸式的时候,一定不要把肚脐露在外面,要用毛巾盖住,不然寒气容易入侵。

建议:在左挺尸式的时候,盖个毛毯。

瑜伽后不可立即吹空调水

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(4)

瑜伽过后,不仅不能出空调,风扇也是被禁止的,瑜伽过后,全身的毛孔舒张,冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作;不严重的,寒湿气潜藏在体内,在当年冬天发作,表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

建议:在自然环境中平复下来即可。

瑜伽后不可直接蹲坐休息

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(5)

瑜伽过后,不建议你蹲地或者坐地休息,因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重者还会引发休克。

建议:做几个深呼吸,进行慢走,促使机体血液回流心脏,加速体能的恢复,消除机体疲劳。

适合夏季练的三个瑜伽体式

桥式

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(6)

桥式

仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽, 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板,手指在背部下方交扣紧压地板。吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上, 双手十指交扣于身体下方,保持5个呼吸。

犁式

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(7)

犁式

仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。

下犬式初级

练瑜伽前有什么注意事项(练完瑜伽后做这5件事情最伤身)(8)

下犬式初级

保持山式站立,双脚微微分开,双臂自然垂放。双臂向上伸展,身体向前倾,直至手掌贴紧地面。提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。

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