没有谁是可以凭运气获得一切的，只有你不断的努力才会变得越来越幸运。而今天我要给大家介绍的主要任务就是玛格特·罗比（Margot Elise Robbie）。她出生于澳大利亚，是位非常知名的女演员，在在她出道早期就已经有了很多优秀的影视作品，但是她并不出名。
玛格特·罗比的出名完全是因为小丑女这个角色，一瞬间被广大网友熟知。在2016年上演的超级英雄电影中，她出演的小丑女以狂美的造型，给大家带来了强烈的视觉冲击。不单单是造型，她的身材也是十分的火辣，是一个真真正正的实力派，演技与颜值并存。她在为这个角色准备的时候，提前6个月开启了疯狂的健身。
主要健身动作是游泳，跑步，蹦床等有氧运动降低自己的体脂率，然后再做力量型训练，对自己的臀部腹部进行塑形，为了让自己穿紧身裤更加好看，让自己的打斗动作变得更加有力，她每天都会花三个小时左右的时间完成一整套的健身动作，还经常练习拳击等力量运动。
所以就是这样一位足够努力的女孩，才能够幸运地获得这个角色，被广大网友所认同在好莱坞影视明星中有了一席之地。所以接下来我就为大家分享一组塑形动作，帮助爱美的女性改变自己的身材。
动作一深蹲开合跳。
动作详解：
首先让我们保持深蹲的姿势，两脚分开距离和肩部的距离相同，双手放在胸前，掌心相对合掌。
然后臀部和腿部发力，身体向上起跳，双手自然地向身体两侧摆动，双脚并拢。
在悬空的时候就让肩膀下垂，双脚触碰，等落地的时候，双脚要立刻分开，双手也恢复合掌的动作。
注意事项，膝盖的方向要和脚尖的方向一直保持一致，不要让膝盖扭转。
动作二自重深蹲动作详解：
首先将两脚分开和肩膀的距离相同，双手向身体前方伸直放在胸前。弯曲膝盖，臀部发力，下蹲的时候要想象臀部下边有一张椅子坐在上面。
双脚平放在地面上，脚尖不要抬高，保证膝盖和脚尖的方向一致，不要内扣或者外扣。
下蹲时的幅度让大腿和地面保持平行即可，然后停顿一秒感受肌肉的发力，抬头挺胸目视前方。
注意事项，整个过程中要保持背部的体质，双手向前伸平，保持身体平衡。
动作三高脚杯深蹲动作详解：
双脚分开让膝盖之间保持大约10厘米的距离，脚尖朝向身体的前方，膝盖对准脚尖。
双手握住一个哑铃，掌心朝下放在自己的胸前，让肘部指向地面。
臀部发力向后停，弯曲膝盖和髋部开始下蹲，让大腿和地面成平行的状态。
然后用臀部和腿部的力量向上推动身体。
注意事项这个动作增加了重量，比较难以把握平衡，所以我们要选取合适重量器械，核心肌肉绷紧。
动作四跪姿宽外展动作详解：
先跪在地面上，让双手放在肩膀的下面，膝盖放在臀部的下面，脚尖着地，这是刚开始的姿势。
臀部发力将右腿保持大腿和小腿垂直的角度向身体右侧抬高，在抬到最高处时停顿一秒感受肌肉发力。
控制臀部肌肉，缓缓放下整个过程，中脊椎一直要处于身体的中间位置，不要偏移，以免身体倾斜。下巴内收头部朝向瑜伽垫。
注意事项，这个资质需要我们将身体的整个重量均匀的分担，手掌和膝盖上面，脚尖只是轻轻的点地，不承担身体的重量，如果感觉到膝盖有压损的话，可以在膝盖下方放一条毛巾缓冲压力。
小丑女这个角色的成功并不是玛格特·罗比一蹴而就的。任何光鲜亮丽的背后都有大量的付出，而这位演员是在六个月的时间内疯狂的坚持锻炼健身和塑形，让自己以最好的状态，在荧幕上出现，才获得了大家的喜欢。所以就让我们一起坚持锻炼吧，总会有幸运的事发生在自己身上的。
,
