高血压是一种常见的疾病，在中老年人群中很常见，初期没有任何的表现，只有轻微的眩晕、头疼等表现，但高血压是诱发心脑血管、肾疾病的重要因素，不及时处理，还可能出现脑中风、心肌梗死等疾病。而且，随着气温越来越低，冬季对老人的体质也有很高要求，特别是那些已经有了高血压和高血脂的人，更要多加注意。
那么如何能够有效降低高血压，有哪些有效方法来减轻自己的病情？今天给大家介绍10种小技巧，一起来看吧！
一、坐姿要端正
很多人喜欢跷二郎腿，虽然坐着比较舒服，但会对血压产生一定影响。正确的方法是背部平靠在座椅上，两脚平躺在地上，两条大腿不能交叉，以免影响血液循环。
二、手臂有支撑
当量血压时，如果你的胳膊处于较高或较低的状态时，血液就会倒流，从而引起血压升高。正确的方法是：将你的胳膊平放在你的桌面上，深呼吸，让你的心跳保持平稳。
三、呼吸要平缓
当你有很高的压力时，你的血压会升高。深吸一口气能减轻你的紧张情绪，并能让你的血压下降。可以用鼻孔深吸一口气，吸入你的胸部和肚子，再从你的嘴里缓慢地呼出，如此反复。
四、吃黑巧克力
一份关于巧克力的研究报告显示，健康成人食用含有丰富含可可的食物可以使血压下降。每天下午吃一两片黑巧克不仅美味，可作为小零食，还能有效降血压哦。
五、做握力操
研究表明：一个正常的成人，在10个星期内，进行3次简单的握拳运动，一次15分钟，血压相比之前会显著下降。但是要记住，在测量血压之前1个钟头不要进行握力训练，否则会对测试的效果产生不利的效果。
六、饮食调理
高血压还可以通过“食疗”来改善，还可以在日常多吃一些可以减轻血压的蔬菜，比如紫菜、芹菜，以及香蕉等水果，高血压的人可以多吃一些。
七、中药调理
降血压的药物，除了一些常用的西药，也有一些常用的中药，比如荷叶、山楂、莲心等，都能够起到降血压的作用。
八、按摩放松
可以通过中医按摩、针灸等方法短期内降血压，也可以长期坚持按摩起到降压作用，比如按压涌泉穴、太冲穴，需要注意的是，这些要在医生的指导下进行，避免对自身的伤害。
九、别熬夜
老年人的睡眠非常关键，要让自己血压稳定，就要保证充足的睡眠，如果睡眠质量不好，可以服用一些药物来达到安眠的效果，让自己的血压平稳，这样就算没有服用降压的药物，也不会对自己的健康产生什么影响。
十、坚持锻炼身体
高血压病人要注意锻炼身体，尽量避免做太过激烈的活动，适当的锻炼可以降低血压，同时配合适当的呼吸方法，如通过腹部呼吸，让身体的血管和肌肉得到放松，从而达到降血压的目的。
