我们需要建立一个认知，在舞台上说话和表演的紧张是一个非常普遍的问题。只要你冷静下来，你在台上讲话的时候，紧张感就会缓解。
大多数演讲者在演讲中不可避免地伴随着紧张。全世界许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、丘吉尔，在第一次演讲中因为紧张而失败。对此，说话人要有清醒的认识，明确告诉自己：说话的紧张感是不可避免产生的，但也是可控的。这就像很多著名短跑运动员的情况一样，无论他们有过多少次比赛经验，无论他们取得了多么辉煌的成就，每次他们站在起跑线上准备起跑时，紧张的情绪都会一直伴随着他们。实验证明，适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度来看，适度的紧张对说话者也是有益无害的，因为它会造成一种压力，迫使说话者更加认真谨慎，更透彻、更细致地考虑所有可能的成败因素，从而避免盲目乐观、轻率投入的问题。
分享6种常见的克服演讲紧张的方法。
1,回避目光法
作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。
2,呼吸松弛法
演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。
3,自我陶醉法
说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。
4,自我调节法
为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。
5,注意转移速度
为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。
6,语言暗示法
语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。
