淋巴系统是人体非常重要的免疫系统， 它可以杀灭细菌，吞噬病毒，排泄身体的废物，清洁我们的身体，起到预防疾病的作用。

与其他器官一起参与身体的免疫，构成身体重要的防御装置。

淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(1)

今天这套瑜伽序列可以促进淋巴排毒，提高免疫力，一定要试试！

1. 婴儿式

淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(2)

  • 跪姿，膝盖分开略比髋宽
  • 大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上
  • 额头下放砖，屈肘掌心贴地
  • 脊柱延展，身体放松下沉
  • 保持8-10个呼吸

    • 2. 下犬式

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(3)

  • 从婴儿式，进入下犬式
  • 手推地，背部延展，坐骨向上
  • 大腿根向后推，脚跟向下踩地
  • 保持8-10个呼吸

    • 3. 双角式

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(4)

  • 山式站立，双脚分开大于一腿长
  • 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
  • 双手和双脚在一条直线上
  • 弯屈手肘，头顶向下找地面
  • 保持8-10个呼吸

    • 4. 站立前屈

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(5)

  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
  • 背部延展，转动骨盆向前
  • 腹部贴靠大腿，头下垫砖
  • 双手抓脚后跟，保持8-10个呼吸

    • 5. 犁式

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(6)

  • 仰卧，肩背下方垫毛毯
  • 屈双膝，抬双腿向上向后
  • 双腿伸直，双脚脚趾触地
  • 臀部向上，背部立直
  • 双手十指交扣下压
  • 保持8-10个呼吸

    • 6. 肩倒立

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(7)

  • 犁式进入，双手撑住后背
  • 慢慢的抬起右腿向上
  • 然后抬起左腿，双腿并拢伸直
  • 身体与地面垂直，双脚用力向上
  • 保持8-10个呼吸

    • 7. 头倒立

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(8)

  • 双手交扣，手肘分开与肩同宽
  • 吸气坐骨向上拎高，背部延展
  • 双脚向前走，呼气核心收紧
  • 双腿向上抬起，进入头倒立
  • 保持8-10个呼吸
  • 初学者保持在准备动作即可

    • 8. 仰卧脊柱扭转

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(9)

  • 仰卧，双手侧平举，掌心朝上
  • 双腿倒向右侧，双腿并拢伸直
  • 右手抓左脚外侧，左肩压实
  • 转头看向左手，肩膀放松
  • 保持8-10个呼吸，换另一侧

    • 9. 桥式

    淋巴排毒60分钟瑜伽课程编排 不可错过的一套瑜伽序列(10)

  • 仰卧，双脚打开与髋同宽
  • 屈双膝脚跟靠近臀部
  • 呼气，抬起髋部向上，胸腔上抬
  • 双肩双手臂向下压向地面
  • 保持8-10个呼吸

    • 淋巴堵塞很容易引起排毒不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。

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