跑步不需要任何运动器械，换上运动衣，穿上跑鞋，随时随地都能跑起来，所以说跑步是一种最好的有氧运动；而且跑步对于促进身体脂肪的燃烧也能起到很大的作用，所以几乎所有想减肥的人都会选择去跑步燃脂。
跑步太伤膝盖是一个比较热门的话题，特别是对于体重严重超标的减肥人士来说尤其是害怕这一点，对跑步更是敬而远之。今天分享四个跑步的要点，只要掌握这些，既能燃脂更高效，又不用担心跑步太伤膝盖。
1、跑步前要做好热身运动。
大部门的运动受伤都是发生在运动过程的初期，因为这时候的身体还没有完全适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分肌肉，关节，韧带充分的活动开来。同理，在跑步之前人体的膝关节，踝关节，髋关节等，特别是膝关节在跑步的前期是需要有个适应的过程，后续才能更好的配合人体的下肢跑起来，所以跑步之前一定要做好热身运动。跑步之前的热身和拉伸建议采用低强度的慢跑快走加动态的拉伸方式，时间控制在10-15分钟即可。
2、跑步时的动作和姿态一定要正确。
正确的跑步动作和姿态既可以减少跑步时膝关节的损害，又能增加每次跑步的距离，时间和身体的肌耐力。那么每次跑步能坚持跑更长的时间，更远的距离，也就能帮助身体燃烧更多的脂肪。正确的跑步姿势是：跑步过程抬头挺胸，肩膀下沉，并保持上身躯干略微前倾；大腿和膝盖向前摆，而不是上抬。腿，膝盖，脚尖始终在一条线上，有任何的侧向活动，都会引起膝关节受伤；跑步时一定要全脚掌着地，因为脚跟着地，会有制动的反作用力，对骨骼和关节损伤很大，脚尖着地又容易使下肢躯体失去稳定性。为了能更好的脚着地，跑步时要尽量缩小步幅，切记不要大步幅跑。
3、跑步要遵循量力而行、循序渐进原则
跑步过程中的感受非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。比如一个很久没有运动过的人，或体重超标严重的人，刚开始跑步时，估计跑几分钟就会小腿肌肉酸疼，喘不过来气，这时候就要采用跑几分钟，快走几分钟的方式，如果忍着疼痛和高心率憨跑，那对身体的损伤非常严重，而且长时间这样做，会导致身体进入燃脂瓶颈期，燃脂效率降低，所以如果跑步过程中感觉身体十分疲惫，就最好不要超负荷运动，降低强度然后量力而行，循序渐进，等身体慢慢适应状态后再增加跑步的强度。
4、想要跑步跑的好，力量训练不能少
可能有人会说减肥跑跑步，控制好饮食就行了，还做什么力量训练，练什么肌肉？这是完全错误的，力量训练特别是腿部力量，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，还能增加基础代谢，持续燃脂。只是跑步减肥，很难突破瓶颈期，并且可能会出现体脂和体重反弹。所以要力量训练和跑步结合进行，比如可以先做几组俯卧撑，然后再跑步40分钟，这样可以让脂肪燃烧的时间更长，也可以增加一定的肌肉量；也可以单独去练大腿肌肉，训练的方式有很多种，比如可以做徒手的箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。
最后提醒，跑步最好穿专业的跑鞋和选择较为平坦和柔软的地面，比如可以在塑胶跑道或平坦柏油路上跑，以避免跑步过程中地面对膝关节的冲击过大。
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