大家在晚上是否会有睡眠不好、失眠的困扰？但是往往遇到这些情况时，我们可以怎样改善我们的睡眠状态，提高睡眠质量？可以在睡前做一些放松身心的活动，放松一下自己的心情，这样我们可以很快入睡，下面是可以在睡眠前帮助大家改善睡眠质量的一些方法，大家都可以试试。
1、音乐助眠法
睡前听舒缓的音乐可以缓解疲劳，放松身心，促进入眠，可以选择轻音乐，比较舒缓的节奏，鸟虫的鸣叫，大自然的声音，流水的声音，千万不要选择节奏很快、节奏感很强的音乐，容易导致失眠。即便是睡着了，意识里也会紧张，睡眠质量得不到保证。
也可以在睡前用助眠音箱来播放助眠音乐，尝试一下助眠音箱，会发现与手机播放音乐会有不一样的感觉。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
根据数据调查显示，现在晚上睡眠质量不好人数占比越来越多，很多人都在尝试在睡前口服一些助眠产品，时间长了，很多人对这类产品褒贬不一，到底有没有一款完全没有副作用的助眠产品呢？
南卡Zzzz枕中宝是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。
使用时只需南卡Zzzz枕中宝放置在枕头下面即可，此时，枕头就变成了一个立体音箱，声音通过枕头进行传递，音效表现不俗，无论是趴睡、仰睡，还是侧睡，可尽情享受270-360°音效，让发声摆脱限制，实现无声场死角。因为采用了骨传导黑科技，固体传声不扰人，打造属于你的枕下私享音箱，有入耳式的音乐效果，却没有入耳式的负担。
南卡Zzzz枕中宝可以免费试用七天，睡眠不太好的人建议试下这个产品适不适合自己，不合适就退货不亏，合适就能改善睡眠促进健康，说不定也就找到解决睡眠质量不高的好方法了。
2、保持健康生活方式
生活方式的改善，包括白天适当运动，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
3、睡前精神放松法
睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。长时间睡不着，也可以用睡眠仪来辅助一下，帮助自己更好地入睡。
HIPEE 助眠仪
大脑脑波异常和中枢神经递质分泌紊乱是导致失眠的根本原因，这款助眠仪使用了CES疗法对调节异常的脑活动有改善作用。治疗仪通过夹在耳垂部位的电极，释放微安仿生物电流，长期调理可使异常脑波和神经递质分泌逐步恢复正常，使大脑放松，自发产生睡意达到合适入眠状态，达到辅助改善睡眠的效果。
4、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。冥想可以在帮助睡眠方面起到很好的作用，可以改善睡眠。冥想通常是放空的，可以提高睡眠质量。
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