怀孕后，很多孕妇总会担心自己补充营养不足而影响胎儿地生长发育，就会纠结到底该怎么补？补钙是首要纠结之事，其实如何补钙，其实做好喝牛奶这件事就对了，我来为大家科普一下关于孕妇可以喝什么牛奶补钙?以下内容希望对你有帮助!
孕妇可以喝什么牛奶补钙
怀孕后，很多孕妇总会担心自己补充营养不足而影响胎儿地生长发育，就会纠结到底该怎么补？补钙是首要纠结之事，其实如何补钙，其实做好喝牛奶这件事就对了。
那么，孕期补钙应该每天喝多少牛奶才够呢？怎样喝牛奶才能更高效的补钙呢？
怎么喝牛奶，补钙效果最好？
1. 分次喝
就像日常吃饭一样，不能把三餐集中到一餐吃，喝牛奶也是这样，分次喝效果更好。
由于钙的吸收特性之一是，当补充的过多时，吸收率会下降，所以建议牛奶要分开喝，早晚各喝一包的吸收率比两包一起喝更高。
2. 睡前喝
关于牛奶是应该随餐喝，还是饭后喝，各种说法都有道理。
说牛奶要随餐吃，是因为我们的三餐中会有维生素C、维生素D 的摄入，可以增加钙的吸收。同样的原因，我们的三餐中也有草酸、植酸、膳食纤维等阻碍钙吸收的因素。所以也会有人说：牛奶要在餐后喝。
其实喝牛奶的时间，不必太过纠结。但建议睡前用“一杯热牛奶和面包”的组合加餐，即可以补充所需能量，热牛奶和面包有助于平稳情绪一夜好眠，又可以达到补钙的目的，真的是一举数得。
不过孕妇要注意的是，加餐完毕消化一会儿再睡觉。这样可以减轻肠胃的负担，更好眠。
3. 喝多少
对于孕中期的孕妇来说，因为自身的基础代谢升高和胎儿的快速发育孕，孕妇需要比孕早期每天多摄入 200mg 的钙，也就相当于多喝一杯 200ml 的牛奶。
4. 注意维生素D 的补充
适当的维生素D 有助于钙的吸收。孕妇除了喝牛奶，还要多晒太阳，多吃含维生素D 的食物，比如肝脏、蛋黄等。
种类那么多，我该如何选？
挑选牛奶也是个技术活。如何选购牛奶，孕妇只要注意下面两点即可。
1. 看营养标签
很多牛奶的营养标签上标明了钙含量，有 100mg/100mL 的，也有 120mg/100mL 的。对于需要补钙的孕妇来说，当然是选购钙含量高的了。
同时，因为维生素D 有助于钙的吸收，如果营养标签里有标明维生素D的含量，说明这是一款强化了维生素D 的牛奶，更有利于提高钙的吸收效率，也是推荐孕妇选购的理由之一。
2. 看产品类型、产品标准
市场上的“牛奶”五花八门，孕妇补钙要选购的是巴士杀菌乳、灭菌乳、调制乳而不是含乳饮料，能起到补钙目的的也是前三者。
巴士杀菌乳和灭菌乳就是常说的纯牛奶，调制乳是用牛奶为原料，添加部分营养添加剂或者强化剂制成的。通常孕妇在市场上买到的高钙奶就是调制乳。
另外，看产品标准，也可以很快区分灭菌乳和调制乳。产品标准号执行 GB196450 的为巴士杀菌乳，执行 GB25190 的为灭菌乳，执行 GB25191 的为调制乳。
值得一提的是，如果是乳糖不耐的孕妇，建议选购舒化奶或者酸奶来喝，同样可以得到很好的补钙效果。
,
