坊间传言：读博后悔四年，不读博后悔一辈子。对于正在读博的我来说，可以以自己的亲身经历来检验前半段话，而后半段话只能是道听途说。不可否认的是，笔者读博这2.5年来，虽然在学术上和生活上都成长了很多，但读博的过程确实是痛苦的。
读博是一场痛苦的修行，在这个修行的过程中痛苦可能来源于三部分：学术上的差强人意、生活上的枯燥无味、心理上的焦虑不安。
读博中的大部分人可能都会经历这三点，当然也不乏优秀的人在快乐中轻轻松松博士毕业（我们暂且不论）。在这三种痛苦的加持下，有的人熬过去了最终见得光明，有的人熬不过去最终延毕或者退学，甚至是走上了极端，这样的例子也是比比皆是。
当然，笔者也曾经经历着这种痛苦，在导师、父母、身边朋友的开导下释然了很多。但不可否认的是，只要你还在读博，这三种痛苦可能就会时时刻刻伴随着你，我们所能做的只能是减轻这三种痛苦，不要让这三种痛苦折磨自己或者害了自己。
接下来笔者就以自己读博2.5年的经验，总结这三种痛苦的应对方案，供大家参考！
No.1学术上差强人意？嗯，尽力就好！
第一，认清自己的实力，量力而行。读博过程中最怕的就是攀比，“人和人是不能比的，有时候人与人之间的差距，比人与猪之间的差距还大。”所以，大家要认清自己的实力，对自己的科研能力有个清晰的认知，不要好高骛远，不要自不量力，不要以小学的水平去让自己完成高中的题目，这种难度可能对你来说是诺奖级别的，自己能力范围内尽可能做好就可以了。
第二，制定合理的目标，尽力完成。读博过程中比较怕的就是漫无目的，不知道自己要干什么，只是混日子，到头来是一无所获，浪费时间。所以读博过程中要给自己制定合理的目标，并尽力去完成。有了目标就要去执行，执行就要付出，如果制定的目标过大最终不能完成会给你一种挫败感，打击你的自信心，所以目标要在自己能力范围内。
第三，把读博当作自己的事业，并付出100%的努力。读博是自己的事业也就意味着读博是自己的事，不是需要家长或者导师催着你往前走，所以要培养自己的积极性和主动性。读博是自己的事业，就要多读论文、多写论文、多发表论文，自己给自己一些压力，之后转化成动力。读博是自己的事业，这关系到你以后的工作、工资或者生存，就需要你尽全力去做好。
第四，抓紧时间，让自己早点毕业。博士四年时间说短不短，说长也不长，转眼即逝，所以既然选择了读博，那便尽力而行，做好博士期间的职业生涯规划，抓紧时间做好自己该做的事情，让自己早点毕业，也算是早日脱离苦海了，在苦海里挣扎会越来越痛苦。
No.2生活上枯燥无味？嗯，加点调味剂！
第一，培养一项兴趣爱好。读博的过程是枯燥无味的，很多人都说读博要坐得住冷板凳。笔者认为这只是读博过程中的一部分，因为读博并不意味着一直要做冷板凳，因为冷板凳坐久了也会累、会烦，也需要适当的休息，也需要快乐调节。所以可以培养一项兴趣爱好，作为科研的调味剂。比如，可以去打打篮球、踢踢足球、跑跑步、健健身等，不要让自己一直封闭在科研的状态中，适当换换脑子也可以防痴呆。
第二，多出去走走。图书馆、实验室、自习室、宿舍和食堂是一个博士四年的标配，但是这种标配时间久了也会腻，所以要多出去走走看看。尤其是当自己心情不好时，或者当自己科研遇到困难时，多出去走走看看。读博期间，可以多出去参加一些学术会议，多去社交，多去认识一些人，多去经历一些事，这都是你人生的重要财富。
第三，养成好的作息和饮食习惯。早睡早起，如无必要尽量不熬夜，晚上不吃夜宵，多吃水果蔬菜，大鱼大肉的聚餐要有节制。不要因为读博而熬垮了自己的身体，这是得不偿失的。
第四，谈场恋爱或结个婚，和自己的另一半幸福生活。一般读博都是30左右了，所以也到了谈婚论嫁的年龄了。单身狗要尽快去找到自己的另一半，谈一场轰轰烈烈的恋爱，已经有男女朋友的，也可以考虑结婚了，先成家后立业也是有一定道理的。和自己的另一半过上幸福的生活这是对自己科研状态最好的调剂。
No.3心理上焦虑不安？
嗯，我是一个普通人！
第一，锻炼自己的心理素质，提高抗压能力。读博的压力很大，有一部分是来自外界，有一部分是来自自己。对于外界的压力我们要抗住，并把压力转化为动力，在这种压力下让自己快速成长。对于自己的压力要量力而行，不要自己给自己太大压力，把自己给压垮。
第二，与自己和解。不要给自己定太高的目标，要敢于承认自己只是一个普普通通的博士，自己并没有天赋异禀的能力，所以自己能做的就是在读博的道路上慢慢去摸索，慢慢去成长。不要因为别人发了顶刊就抱怨自己能力不行，甚至怀疑自己当初读博的选择。要学会与自己和解，自己饭量多大就吃多少饭，而不是人有多大胆，地有多大产。
第三，认准目标，循序渐进提高自己。一口气吃不成胖子，自己能力有限的情况下只能是循序渐进中提高自己的能力，只要你认准的目标，你就朝着这个目标慢慢去做好自己就好了。这样你的能力就会在解决一个又一个问题的过程中提高了，当你解决科研上的一个又一个问题时，你的科研成果也就一个又一个地冒出来了。
No.4总 结
读博过程中，你可能会经历学术上的瓶颈或者失败，生活上的枯燥无味，整天就是坐冷板凳，心理上的焦虑不安，甚至是失眠、抑郁。而如何减轻或者缓解这些痛苦，可能也是你读博的必修课。
总之，要在学术上量力而行，只要尽力就好；要在生活上调节好与科研的关系，多加一些调味剂，生活和科研双丰收这才是人生赢家；要在心理上给自己一些安慰，与自己和解，承认自己的普通。读博必然经历一些痛苦，但熬过去了，你就成功了。
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