摆脱抑郁症，药物和心理的治疗必不可少。
但归根结底，作为抑郁症患者也要学会自救，做好自我调节。
如果你正身陷抑郁症的痛苦之中，难以自拔，不妨看看这一份自救指南，希望能给予你一些帮助和力量。
远离不舒服的人和事
光凭自己的意志力，其实是难以战胜抑郁症的，我们身边的人和环境的影响也很重要。
为了防止状态不断恶化，首先要做的就是远离压力源，远离让你感到不舒服的人和事。
烦心事的积压，矛盾的积累，时常会让你感觉透不过气，有一种挥之不去的压抑感。
唯有主动远离让你焦虑的环境，才能慢慢抛开不愉快的记忆，从负面的情绪中脱离出来。
学会告别错误的感情，调整让你焦虑的工作，远离让你不开心的人。
给自己营造一个舒服的环境，调节好状态，才能有效降低负面情绪带来的困扰。
释放情绪，别压抑自己
有抑郁症的人，要避免一个人独居，或是长时间的独处。
如果总是封闭自己，那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，就会渐渐将你吞噬。
有情绪不要一直憋着，一定要学会释放和抒发出来，不然负面的情绪就会越来越膨胀，直至令你崩溃，难以喘息。
可以找自己最信任的人聊聊天，写日记梳理情绪，看治愈系的电影，或是找个地方大哭一场。
释放情绪，转移注意力，学会了情绪处理的能力，你的内心也会渐渐平静下来。
早睡早起，保证充足睡眠
夜深人静时，往往也是人们自制力是最弱的时刻，很容易变得多愁善感。
尤其是有抑郁倾向的人，每到深夜，就容易情绪起伏很大，难以入睡，出现失眠的状况。
然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体也就越疲惫，长此以往就会影响身心健康。
所以，对于抑郁症患者而言，早睡早起非常重要。
千万不要等到半夜再睡，尽量保持在11点前入睡，如果实在睡不着，听点舒缓催眠的音乐，有助于促进睡眠。
多运动
抑郁症患者常常会有四肢沉重感以及什么都不想做的无力感，但越是不想动，就越要逼自己活动起来。
适当的运动，可以使人们摆脱抑郁症的枷锁，不仅能够刺激多巴胺的分泌，保持心情舒畅，而且还能舒缓压力，减少抑郁症的发作。
选择适合自己的运动方式，跑步，散步，跳绳都可以，只要能够坚持，就会让你渐渐收获愉悦感。
这种方式，不仅没有药物的副作用，甚至有时比吃药效果更快。
当然，如果你当前的状态已经难以通过自我调节来缓解，那么就应当及时前往医院，寻求专业心理医生的帮助了。
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