我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是一对矿泉水也可以。而哑铃的优点也在于可灵活使用，动作基本不会受到限制。
在哑铃重量的选择上来看，如何选择哑铃的重要，应该根据你的健身目的来决定：
- 如果目的是为了增肌，选择大重量少次数。最好选择65%至85%负荷的哑铃。比如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤到时8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。
- 如果目的是为了减脂，选择小重量多次数。每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。
在下面，整理一整套哑铃训练动作，让你可以在足不出户，把全身都练到。
第一部分：手臂锻炼动作一：哑铃交替锤式弯举
动作二：哑铃过顶屈臂伸
动作三：俯身哑铃臂屈伸
动作一：俯身哑铃划船
动作二：俯身单臂哑铃划船
动作一：哑铃平地飞鸟
动作二：哑铃平地卧推
动作三：哑铃平地交替卧推
动作一：哑铃前平举
动作二：哑铃侧平举
动作三：哑铃推举
动作四：俯身哑铃飞鸟
动作一：哑铃卷腹
动作二：哑铃仰卧起坐
动作三：哑铃单腿两头起
动作四：哑铃俄罗斯转体
动作一：高脚杯深蹲
动作二：哑铃单腿硬拉
动作三：哑铃向前箭步蹲
动作四：哑铃深蹲
动作五：哑铃直腿硬拉
动作六：哑铃侧蹲
动作一
动作二：蹲推
动作三：哑铃波比
动作四：哑铃伐木
动作一：箭步蹲转体
动作二：
动作三：哑铃摇摆
在自己的锻炼过程中，可以根据自己的需要把上面的动作来组合，每次20分钟左右的时间即可，每周练个3.4次，不要每天都练，该休息的时候就要休息。如果配合有氧运动的话，那么把哑铃动作放在有氧前进行效果会更好。
运动时要好好地保护自己，动作前的热身和结束后的拉伸要重视，动作过程中要量力而行，做不到的不能勉强。
健康第一，减肥第二，坚持是关键。
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