应该说大多数减肥的人，在减肥成功后不会出现皮肤松弛、下垂的现象，但这种现象仍然会发生在一些人身上。和我一起健身的一个大学生就在减肥后出现腹部皮肤下垂的现象，用了一年多的时间才让腹部皮肤收回来。
减肥后皮肤下垂，通常出现在体重基数很大，减脂速度太快的减脂者身上。打一个比方，就像一个充满空气的气球，当里面的空气被慢慢抽空的时候，正常情况下气球会逐步缩小，如果气球里面的空气突然被抽空，气球来不及收缩就会出现松弛、下垂的现象。
我们的皮肤有较大弹性，当我们的身体囤积脂肪的时候，皮肤会像气球那样随着囤积脂肪量的增加而增加表面积。当我们开始减脂后，皮肤随着脂肪、肌肉量的下降，又会像气球那样减少表面积。如果脂肪下降的速度过快，皮肤来不及收缩，就会出现松弛的现象，严重的甚至会下垂。
刚开始减脂时，体重下降速度比较快，每天减掉一斤，甚至一两斤都是有可能的。当减脂三四个月以后，体重下降速度越来越慢，直到遇到瓶颈期。突破瓶颈期后体重还会继续下降，只是速度越来越慢。度过减脂期最初的三四个月以后，每周体重下降1-2斤是比较正常的减重速度。注意是体重下降的速度，不是减脂的速度。
减肥者，尤其是大体重减肥者，不要追求过快的减重速度，对于一些人来说减得越快，以后反弹的速度可能越快，最终导致减肥失败。
减肥要从调节饮食结构和运动两方面入手，逐步养成良好的饮食、运动和作息习惯。
饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法，适当增加蛋白质摄入量，减少碳水摄入量，控制脂肪摄入量。摄入热量低于消耗热量10-20%是比较适合的热量缺口。
运动方面，先做器械锻炼再做中低强度有氧运动。
器械锻炼，如果肌肉量在正常范围内或较高，可以用中小重量做塑形锻炼，如果肌肉量较低或在正常范围内，可以用中大重量做增肌锻炼。锻炼至少30分钟，一般45-60分钟。
中低强度有氧运动锻炼时间也是至少30分钟，一般45-60分钟，中低强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率减脂，两者区别并不大。
要想避免皮肤松弛，甚至下垂，最重要的方法就是控制减重速度。让皮肤回缩的速速跟得上脂肪下降的速度。
以上是正常情况下给减肥者的锻炼建议。做器械锻炼的目的是维持或增加肌肉量，不仅能维持或提高基础代谢量，还能先消耗掉体内的一些葡萄糖和糖原，提高减脂效率。
如果在减肥过程中出现了皮肤松弛、下垂的情况，首先不要着急，适当减少有氧运动，多做器械锻炼，把运动内容从之前的以有氧运动为主，改成以器械锻炼为主。适当增加肌肉，让皮肤得到一定程度的支撑。即使皮肤不能完全得到支撑，随着时间的延长，皮肤也会慢慢回缩。
其次，在饮食上把之前的饮食方法改成高蛋白、适当碳水和脂肪的饮食方法，改成接近增肌的饮食方法。摄入热量略高于消耗热量，或者基本保持平衡。摄入热量不要过高，因为容易发胖。
第三，适当补水，补充维生素、矿物质。做到营养均衡、全面。
抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效减少、改善皮肤皱纹以及松弛的情况，因此。如果出现皮肤松弛的情况，可以多吃胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等食物。
第四，早睡早起，形成良好的作息习惯，也包括饮食和运动的习惯。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力，要睡足7-8个小时。
不要相信那些能使松弛、下垂的皮肤变得紧致、有光泽的化妆品，即使不用这些化妆品，皮肤也会慢慢回缩，用了这些化妆品也不会加快皮肤回缩的速度。也不要用束腰带，可以穿紧身衣遮挡一下松弛、下垂的部位，避免尴尬。但不能穿太紧的紧身衣，不能穿压缩衣。
总之，减肥过程中一般不会出现皮肤松弛、下垂的现象，如果万一出现这种现象，要降低减重速度，把以增肌为主的器械锻炼放在重要位置，适当缩短有氧运动时间。让皮肤回缩的速度跟得上脂肪流失的速度。其次调整饮食结构，多摄入蛋白质，平衡好摄入热量和消耗热量之间的关系，保证营养均衡。等到皮肤正常之后再继续之前的减脂锻炼。
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