我国有超3亿人存在睡眠障碍。有89%的人因睡眠困扰，影响了白天的状态，也有29%的人睡不着选择了破罐子破摔。
你是否还会有以下现象：
好不容易睡着了，又轻易被吵醒，醒后不易再睡，严重者可整夜不能入睡；或者噩梦不断，明明感觉睡了好久第二天却依然感觉到困；或者是长期失眠导致头昏脑涨，恶心想吐，更严重者甚至会出现心脏疼痛的现象。
除了有夏季特困户，也有深夜失眠生，翻身翻到天微亮，数羊数到手抽筋、据调查，90后有超过三成都存在着睡眠问题，具体为什么失眠，也得从自身找找原因。
压力因素
你是否，总在为工作和情感发愁到深夜网“抑”云？白天在工作和生活中接收到不同方面的压力，从而容易产生悲观、焦虑、情绪低落等情况，从而导致情绪不愉快，进而比较容易导致失眠的出现。
身体因素
经常有一些女性因为姨妈来临而腰酸背痛，整晚都翻来覆去都睡不安稳？或者有其他原因导致身体不适的人群，也会更容易失眠。
环境因素
有的人对睡眠环境要求的比较高，一旦是换了新的睡眠环境往往就会出现失眠的情况，特别是有的人睡眠特别浅，周围的睡眠环境出现了变化，往往就会导致女难以入睡，出现失眠的情况。
心理因素
许多人明明已经很困却怎么不也不愿意去睡，要不是一直刷微博抖音，要不就是两三点还在峡谷放烟花。有一种说法叫补偿性熬夜，大概是因为白天在工作上，晚上有一些独属时间补偿自己，于是开始熬夜，熬着熬着就开始失眠了。
失眠不是小事，千万要别大意。那么该如何改变，提升自己的睡眠质量？今天就给大家支几个小妙招，让睡觉更放松。
1.手机屏幕早点关
睡前玩手机八分钟,身体兴奋超1小时！刷剧吃瓜要有度,熬夜冠军可不光荣~
2. 给肚子加加温
处于姨妈特殊时期，可使用含中药成分的暖宫贴进行贴敷，缓解疼痛，滋养子宫，一整夜都暖乎乎的，当然会一夜好眠。
3、晚饭不要吃太晚
进餐时间的早晚，会影响身体代谢变化睡前3小时或者20点后，都尽量避免进食否则夜里老翻身的就是你~
4.压力担子慢慢卸
加班就等于升职加薪？劳逸结合很重要阻碍你早睡的压力，可能会成为压倒你的稻草，记得适时释放压力哦~
5.睡前泡泡脚
谁不找的时候，可以试试泡脚，在热水中加上草药包，泡15——20分钟，微微出汗即可，试一下可能会有意想不到的好效果~
6、学会冥想
如果实在睡不着，可以试试睡前冥想，听着轻音乐或纯音乐放下烦恼，放松身心，内心得到平静后，睡意自然随之而来。
总而言之言而总之，提高睡眠质量终极方针就在于：少熬夜加班，多早睡早起，少深夜放毒，最重要的还是放松心情，睡出好气色！
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