大家下午好啊，最近也有很多患者跟我咨询颈椎病该怎么锻炼好，我们都知道颈椎病是个非常让人恼火的症状，反反复复，就是不好，针对颈椎病，我给大家一套颈椎病的锻炼方法，给大家借鉴一下！
颈椎病是由于长期慢性劳损而造成，大多数是那些伏案工作族和低头族易得的病。而现在得颈椎病的年龄已经慢慢趋向年轻化，轻者颈椎僵硬和酸痛，重者会使人瘫痪。因此定要保护好颈椎，做到未雨绸缪。那颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？
颈椎病的自我治疗方法
操前准备
身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。
1、左右旋转
取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢。当旋转到最大限度的时候，停留3-5秒钟。致使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转11次。
2、提颈缩颈
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复11次。
3、环绕颈项。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行11次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
4、前后活动颈部。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
颈椎病自我治疗体操
1、缩颈
头部放正，背部挺直，则下颌与眼保持为一平面。
维持3秒钟，重复10次。
2、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住侧头，同时另一个侧手在背部慢慢伸展。
维持3秒钟，重复10次。
3、上颈曲伸
通过点头动作轻微的慢慢曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次。
5、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
6、耸肩
上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
7、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
维持3秒钟，重复10次。
8、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
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