大家下午好啊,最近也有很多患者跟我咨询颈椎病该怎么锻炼好,我们都知道颈椎病是个非常让人恼火的症状,反反复复,就是不好,针对颈椎病,我给大家一套颈椎病的锻炼方法,给大家借鉴一下!

颈椎病是由于长期慢性劳损而造成,大多数是那些伏案工作族和低头族易得的病。而现在得颈椎病的年龄已经慢慢趋向年轻化,轻者颈椎僵硬和酸痛,重者会使人瘫痪。因此定要保护好颈椎,做到未雨绸缪。那颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?

有颈椎病的人都适合做颈椎操吗(颈椎病反反复复)(1)

颈椎病的自我治疗方法

操前准备

身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。

1、左右旋转

取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢。当旋转到最大限度的时候,停留3-5秒钟。致使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转11次。

2、提颈缩颈

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复11次。

有颈椎病的人都适合做颈椎操吗(颈椎病反反复复)(2)

3、环绕颈项。

取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行11次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

有颈椎病的人都适合做颈椎操吗(颈椎病反反复复)(3)

4、前后活动颈部。

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。

颈椎病自我治疗体操

1、缩颈

头部放正,背部挺直,则下颌与眼保持为一平面。

维持3秒钟,重复10次。

2、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住侧头,同时另一个侧手在背部慢慢伸展。

维持3秒钟,重复10次。

3、上颈曲伸

通过点头动作轻微的慢慢曲伸上颈。

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

4、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置。

维持3秒钟,重复10次。

5、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位。

维持3秒钟,重复10次。

6、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。

有颈椎病的人都适合做颈椎操吗(颈椎病反反复复)(4)

7、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟,重复10次。

8、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

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