“容貌焦虑”、“身材焦虑”最近一段时间在网络上引起了人们的广泛关注，有些人因为自己长相不好看，或者身材不够完美变得自卑、没有自信。
甚至不敢主动与他人社交，有些人甚至评论说简直是“真实的自我写照”，对自我形象充满了怀疑。
如今很多人非常注重身材和脸蛋，想让身材变得苗条，脸蛋变得精致。有些人为了让自己穿衣好看，同时为了提升自己的自信，会想要通过减肥得到更好的身材。
很多有过减肥减脂经验的人群会在饮食上多加控制，3分练7分吃，也说明了饮食对于减肥来讲有多重要。通过控制主食的摄入，能够在最短的时间内达到理想的体重。
很多人在减肥的时候,都会采用不吃主食的方法来减肥，虽然不吃主食，减肥的效果比较明显，但这种减肥的方法是不健康的。
长期下去甚至还会引发多种疾病，如果不吃主食来减肥，长期下去，就会出现一些皮肤问题。
原来细腻光洁的肌肤就不复存在了，变得粗糙、松弛、暗淡，甚至容易产生皱纹，所以对身体健康是非常不利的。所以减肥期间可适当控制碳水化合物的摄入量，不建议完全不吃。
主食一：面条
很多人觉得吃面条不会长胖，可以养胃，这样的想法是错误的。面条经过水煮之后产生大量的淀粉，淀粉的主要组成是碳水化合物，进入人体之后转化成脂肪，热量极高，吃太多面条会发胖。
如果喜欢吃面条，那么可以在面条煮熟之后用温水冲一下，将面条表面的淀粉过滤掉，吃了之后就不容易发胖了。
主食二：石锅拌饭
石锅拌饭是很多年轻人喜欢吃的一种主食，如果再加上一勺辣酱的话，吃起来会非常的美味，但是其中的热量却非常高。
100克辣酱当中的热量是226大卡，100克米饭的热量才116大卡，所以说想要减肥的人尽量少吃石锅拌饭。
主食三：烧饼
烧饼也是很多人喜欢的主食之一，不仅能作为早餐，作为晚饭也非常合适，烧饼的饱腹感非常强。
也有不少人觉得，它的热量并不高，因此很多减肥的人会对烧饼放松警惕，但其实，它的热量比馒头还要高。
尤其是那些油炸、糖酥的烧饼，热量甚至能达到200大卡以上，如果经常食用，这种烧饼就会成为减肥路上的绊脚石。
主食四：水饺
要说到常见的主食不得不提一下饺子，这也是传统美食，逢年过节就会选择包饺子吃，但对于减肥期的女性来说还是少碰。
因为像饺子属于一种高热量的主食，尤其是对于一些肉馅的饺子，热量也是超标的，所以减肥期的女性一定要管住嘴或能保持好身材。
主食五：面包
有些人会在早上没有时间的时候啃一块面包，将它当成一种早餐。面包里面其实有不比米饭低的热量和糖分，它也是一种面食，有较高的升糖指数，经过烘焙处理后有更好的口感。
有些人认为可以吃一些全麦面包解决这一问题，但大家吃的全麦面包如果与普通面包一样有很好吃的口感，很可能这并不是真的全麦面包，经常吃也容易导致身体长肉。
真正的全麦面包有不好的口感，吃着非常粗糙，如果大家真的吃一些全麦面包可以有助减肥。
主食六：米线
现在年轻人都比较喜欢一些风味的食物，尤其是那些价格不是很贵的地方小吃，更是深受少男少女的喜爱。
在女孩子当中热度比较高的美食就属米线了，对于收入不高的年轻人来说是一种非常理想的选择，既美味又实惠。
不过米线对身材却并不友好，一是米线汤里面有大量的鸡油，所以味道才那么香浓。另外经过米线是精细的面食，热量也是很高的，常吃会发胖。
主食七：炒饭、炒面、炒粉
米饭面条粉类，主食中本身就含有较多碳水化合物，经过油炒之后会让体内摄入更多的脂肪和热量。
在制作炒饭炒粉炒面时还会加入肉香肠，煎蛋等食物，额外增加了油脂的摄入。
经常吃炒饭，炒面，炒粉，会引发肥胖问题，进而引起一系列的慢性疾病，更重要的是人体补充不到所需的营养物质，会导致免疫力降低。
主食八：螺蛳粉
由于网络日渐发达，螺蛳粉也逐渐出现在很多人的餐桌上，深受大家的喜爱，螺蛳粉虽然看起来热量不高，但其实一碗螺蛳粉的热量等于5碗米饭左右。
但很多饭量较大的人均一碗螺蛳粉不能够满足温饱，螺蛳粉作为糖油混合物，不管是糖分还是油脂含量都较高。所以正处于减肥减脂的人群，要减少吃螺蛳粉的次数。
原则一：热量摄入减少不高于500大卡
肥胖的人大都是饮食热量过剩，运动缺乏。那么合理降低热量是必须的，但是不能过多的减少热量。
当你摄入的热量低于身体基础代谢时，身体就很容易发生健康问题，导致营养不良，代谢循环体制遭受到破坏。
那么，健康的热量摄入范围在300-400大卡，最高也不能超过500大卡。同时，你要保证每天的摄入热量必须高于身体的基础代谢（一般是1200-1600大卡之间）。
原则二：适量饮水、喝汤
对于每一个减肥者来讲，饮水是必不可缺少的一个环节，尤其是在夏季的时候。由于在运动过程当中失掉的水分很多，因此要适当对身体进行补水，而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。
喝汤也是一种比较好的习惯，其能够很好的控制食欲，因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。
原则三：不要单一饮食
减肥期间，三餐要多样化饮食，不要只吃某几种食材，更不能不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以提供身体所需的碳水化合物，肉类可以提供丰富的蛋白质。
你需要选择多种健康的食材，每天轮换着补充，这样才能给身体提供代谢动力，避免营养不良的情况出现。
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