蛙泳是通常老百姓认为最容易掌握的游泳技术，但实际上蛙泳技术是四种泳姿中最难协调的技术。一旦掌握蛙泳呼吸技术后，就容易长距离游，并且蛙泳技术具有很高的实用价值，因此，我国目前为“速成”目的学习游泳，通常首选学习的泳姿就是蛙泳。本文通过成都体育学院的游泳教学实验，对成人初学蛙泳采用“五步简约教学法”。与传统教法相比，这一教学方式不仅达到提高教学效果的目的，还能达到使学生轻松快乐、教师省力愉悦的多重效果。
第一步：
韵律呼吸
目的：解决长距离游泳入门的关键技术。
要点：嘴巴吸气、鼻子吐气（1吸气；2闭气；3吐气）。
难点：吐气与吸气衔接。
第二部：
漂浮站立
目的：解决水中自我保护问题，体会人在水里是安全的。
要点：深吸气后，闭气低头抱膝团身，身体会慢慢漂浮。
难点：掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。
第三部：
流线型滑进（含换气 翻脚）
目的：解决游泳阻力大的问题，为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定、夯实基础。
要点：低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。
难点：闭气、腹肌和腰肌用力，控制身体平衡。
第四部：
小手拨水 换气
目的：解决抬头换气问题、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难的问题。
要点：翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。
难点：翻脚、收腿速度、动作节奏。
第五步：
轻松配合
目的：轻松学会蛙泳配合。
要点：早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。
难点：慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。
上述五步教学步骤，包括以下内容：
（1）掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。
（2）掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。
（3）掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。
（4）充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。
（5）“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法，还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。通过反复教学实验，证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”，能在极短的时间内，轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。
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