零点调查（horizon research group）在中国医师协会（CMDA——Chinese Medical Doctor Association）支持下，发布《2016全国睡眠指数报告》（The National Sleep Index Report of 2016），此次调查(survey) 覆盖全国30个省、直辖市、自治区。
睡眠排行榜
从睡眠指数得分（Sleep index score）来看受调查的30个省会级城市中
南京得分最高(71.4分)，是睡得最好的省会城市;
呼和浩特人睡得最差，得分仅为65.5分。
浙江人睡眠指数为66.5分，过了及格线，居全国第15位，有近六成浙江人经常失眠。
工作压力成睡眠杀手Working pressure becomes the killer of sleeping
今年世界睡眠日的主题为“美好睡眠，放飞梦想”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。按照去年的报告显示，有超过五成的国人（More than half of the Chinese nationalities) 认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响( working pressure had a great influence on their sleeping quality)，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。
温州市第七人民医院行为医学科主任、副主任医师张伟介绍，成年人八成以上的失眠是由心理因素造成的(more than 80% of the adults with insomnia problem is caused by psychological factors )。但有些失眠症患者对失眠的严重性认识不足，对失眠和失眠后果过分担忧，从而出现焦虑、恐惧心理(anxiety and fear)，这更加剧了失眠，使患者陷入一种失眠焦虑（insomnia），严重失眠的恶性循环（Vicious Circle）中。
媒体人睡眠指数垫底Media staff with the worst sleeping quality
2015年十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是:
公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
2015年得分最高的公务员，在2016年排名降至第四，而2016年睡的最好的是金融从业者，销售人员和教师。传统媒体从业者连续两年睡眠指数得分垫底。
在不同的职业人群来看睡眠时间排名是：
新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时，而纸媒从业者的睡眠时长最短，为7.5个小时。
而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者睡得最晚，平均每晚23点36分入睡，护士睡的最早，平均22点42分入睡。
睡姿亲密度随“床龄”下降The more sleep you have, the less close you will behave with your partner in bed
睡眠过程中的肢体语言——睡姿（sleeping posture），是受意识控制极少的下意识动作。在夫妻同床共枕（bed sharing couples）的6种睡姿中，侧抱式是国人普遍睡姿，在全部受访者中占比34.3%，第二种比较多的睡姿是AA式;
但随着床龄的增加，有肢体接触的侧抱式、桃心式、和面对面的talk式逐渐减少;而更为独立的kappa式、行进式和AA式逐渐增加。
睡姿释义
The hint of sleeping position
Talk式：面对面睡，没有身体接触
桃心式：面对面睡，有身体接触
侧抱式：脸朝一侧睡，有身体接触
行进式：脸朝一侧睡，没有身体接触
Kappa式：脸朝不同方向睡，有身体接触
AA式：脸朝不同方向睡，没有肢体接触
管理失眠的钥匙就在自己的手中How to improve sleeping
遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发，其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。
➤认知行为治疗
治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。
➤刺激控制
1、让你的卧室为睡眠做好准备：
安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。
2、让你的身体准备好进入睡眠适当的运动；
生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；腹式呼吸；肌肉渐进放松。
3、让你的头脑准备好进行睡眠放松的意象：
比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。
好了，说那么多，都是为了劝你好好睡觉啦！下面就来学点跟睡觉有关的表达吧。
➤1. 回笼觉 unprotected sleep
字面上理解是无保护的睡眠或风险睡眠，指的是turning off your alarm clock and immediately going back to sleep; risking not waking up for a job, class, or other daily task. 冒着工作、上班等迟到的风险关掉闹钟睡回笼觉，这是不是很多人每天生活的真实写照？
e.g. I'm lucky that I didn't miss my final exam after having 30 minutes of unprotected sleep.
我真走运，睡了30分钟的回笼觉还没错过期末考试。
➤2. 自然醒 wake up naturally without alarm clock
有研究表明早上被闹钟吵醒容易造成神经衰弱现象，可是试问现在有哪个人早上不是被闹钟吵醒的？当然也有闹钟吵不醒的筒子们。ditch the alarm clock是需要很大勇气的！
e.g. The second school says you should listen to your body's needs and go to bed when you're tired and get up when you naturally wake up.
另外一种观点认为你应该按照你身体的需求，累了之后就睡觉，一觉睡到自然醒。
➤3. 那些关于“睡觉”的短语：
❶have a cat nap 打个小盹
e.g. After working in the garden all morning, Ihad a cat nap before lunch.
我在花园里干了一上午的活儿，所以午饭前小睡了一会儿。
❷doze off 打瞌睡
e.g. Why did you doze off again when you're at work?
你怎么又在上班时间打瞌睡？
❸have a siesta 午睡
e.g. They have a siesta during the hottest part of the day.
他们会在一天中最热的时候午睡一会儿。
❹do not sleep a wink 一夜没合眼
e.g. The neighbors were having a party and we couldn'tsleep a wink last night.
邻居举行晚会， 吵得我们一夜都没合眼。
❺hit the sack 倒头就睡
e.g. Louis was so tired that he hit the sack soon after supper.
路易斯太累了，所以吃过晚饭就早早上床睡觉了。
❻light sleeper 睡觉轻的人
e.g. I told my girlfriend that I'm a light sleeper, and that the slightest disturbance will wake me up.
我告诉我女朋友我睡觉很容易醒，最细小的动静也会把我惊醒。
❼sleep around the clock 睡了一整天
e.g. I'm so tired that I can sleep around the clock.
我太累了，可能已经睡了整整一天。
希望你今晚，能做个好梦。
综合浙江日报和网络
编辑：何娜
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