大家都知道肥胖会带来很多健康问题，生活方式的干预是控制体重的核心基础。然而，我们常常说的“管住嘴、迈开腿”，具体怎么做才正确你知道吗？今天跑步健身三小时，明天休息调整，这样运动有效吗？“吃饱了才有力气减肥”真的仅仅是一句调侃吗（小编有时候也这样给你说的）？
但是减肥一旦有所成绩，那就会担心反弹，苦恼啊？怎么样才能不反弹呢？
什么是肥胖？简单地说，吃进去的能量超过了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，超过了一定的量，就称之为“肥胖”。在医学上，体内脂肪含量超过正常人而未达到“肥胖”程度的叫“超重”。
那么通过干预生活方式来减重，比如全面改善饮食、运动和睡眠习惯，保持良好心态、戒烟戒酒，这是所有减肥手段的核心基础。大量研究证实，单纯的生活方式干预不仅可有效减轻体重，而且可显著改善甚至逆转某些并发症。当然也会从根本上改善一个人的生活习惯。
反正一句话：减肥过程没有捷径、没有秘方，也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段，凡是减肥成功且长期坚持的人，生活方式都发生了显著改变。
坚持再坚持就是减肥不反弹的秘诀，小编有时候会觉得快乐的享受塑性减肥的过程，其实也是生活的一种乐趣。
那么对于一些相对的“懒人”怎么样来减肥呢？
首先管住嘴的八大要诀：蔬菜类一大把（其中一半要选深色蔬菜）；水果类一个（重量大概100克，如一个普通大小的苹果）；奶类300ml；蛋类一颗（鸡蛋最好）；豆类坚果一把（大概是10-12颗巴旦木那么多）；鱼虾肉类半个手掌；主食每餐100-150g；8杯水(150ml的杯)。
然后就是一日三餐的搭配，当然如果这也不能吃那也不能吃，那就不是享瘦了，那就是受罪了。
早餐：早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证摄入足量的蛋白质、纤维素。
午餐：全天对营养需求最多的一餐。尽量丰富。
晚餐：回家吃，吃外卖容易摄入大量高盐高油食物，外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间，不知不觉吃太多。晚上大家不要太靠近睡眠时间进餐，夜宵有风险啊。
然后具体的细节饮食小编会在接下来的时间里慢慢述说。
吃是一方面，如果吃完就去种土豆了也不是一个合理的行为啊，还是要运动起来，当然不同的伙伴不同的目标，也是要分清楚你是要减脂还是增肌。不同的目的那就不一样的运动方式啊。
需要减脂减重的，适合做有氧运动，如快走（每分钟70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等。慢慢逛街算不算有氧运动呢？不算，闲逛两个小时都没用。平时运动时间不够的，怎样见缝插针呢？建议做到：能爬楼梯时不坐电梯，能走路时不开车。当然了，天气热不要挑战在最热的时候去运动，那时候你就不是在减肥啦，那就是在挑战你的生命指数啦。
还一个：熬夜。这个不要挑战，熬的不是夜，真的是命哦，凡是不按照身体各大脏腑的运行规律的，最终身体会给你很大的反馈。
其实小编不是很想说减肥这个词，小编更喜欢塑型，有型了就自然而然的变得更健康喽。
——上述文章来自于《人民网》
上述就是公众号【全民健康管理师平台】小编为大家整理收集的内容，更多资讯大家可以关注我们的公众号【全民健康管理师平台】，这里有最全面的健康知识和健康管理师考试报名事宜，我们期待与你的相遇。
,
