享瘦瘦身法(那就型动起来吧)(1)

大家都知道肥胖会带来很多健康问题,生活方式的干预是控制体重的核心基础。然而,我们常常说的“管住嘴、迈开腿”,具体怎么做才正确你知道吗?今天跑步健身三小时,明天休息调整,这样运动有效吗?“吃饱了才有力气减肥”真的仅仅是一句调侃吗(小编有时候也这样给你说的)?

但是减肥一旦有所成绩,那就会担心反弹,苦恼啊?怎么样才能不反弹呢?

什么是肥胖?简单地说,吃进去的能量超过了消耗的能量,剩余的能量以脂肪的形式储存在体内,超过了一定的量,就称之为“肥胖”。在医学上,体内脂肪含量超过正常人而未达到“肥胖”程度的叫“超重”。

那么通过干预生活方式来减重,比如全面改善饮食、运动和睡眠习惯,保持良好心态、戒烟戒酒,这是所有减肥手段的核心基础。大量研究证实,单纯的生活方式干预不仅可有效减轻体重,而且可显著改善甚至逆转某些并发症。当然也会从根本上改善一个人的生活习惯。

反正一句话:减肥过程没有捷径、没有秘方,也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段,凡是减肥成功且长期坚持的人,生活方式都发生了显著改变。

享瘦瘦身法(那就型动起来吧)(2)

坚持再坚持就是减肥不反弹的秘诀,小编有时候会觉得快乐的享受塑性减肥的过程,其实也是生活的一种乐趣。

那么对于一些相对的“懒人”怎么样来减肥呢?

首先管住嘴的八大要诀:蔬菜类一大把(其中一半要选深色蔬菜);水果类一个(重量大概100克,如一个普通大小的苹果);奶类300ml;蛋类一颗(鸡蛋最好);豆类坚果一把(大概是10-12颗巴旦木那么多);鱼虾肉类半个手掌;主食每餐100-150g;8杯水(150ml的杯)。

然后就是一日三餐的搭配,当然如果这也不能吃那也不能吃,那就不是享瘦了,那就是受罪了。

早餐:早餐要有肉、蛋,多吃易消化的食物,保证摄入足量的蛋白质、纤维素。

午餐:全天对营养需求最多的一餐。尽量丰富。

享瘦瘦身法(那就型动起来吧)(3)

晚餐:回家吃,吃外卖容易摄入大量高盐高油食物,外出下馆子就餐则容易拉长就餐时间,不知不觉吃太多。晚上大家不要太靠近睡眠时间进餐,夜宵有风险啊。

然后具体的细节饮食小编会在接下来的时间里慢慢述说。

吃是一方面,如果吃完就去种土豆了也不是一个合理的行为啊,还是要运动起来,当然不同的伙伴不同的目标,也是要分清楚你是要减脂还是增肌。不同的目的那就不一样的运动方式啊。

需要减脂减重的,适合做有氧运动,如快走(每分钟70米以上)、慢跑、游泳、健身操、自行车、球类运动等。慢慢逛街算不算有氧运动呢?不算,闲逛两个小时都没用。平时运动时间不够的,怎样见缝插针呢?建议做到:能爬楼梯时不坐电梯,能走路时不开车。当然了,天气热不要挑战在最热的时候去运动,那时候你就不是在减肥啦,那就是在挑战你的生命指数啦。

还一个:熬夜。这个不要挑战,熬的不是夜,真的是命哦,凡是不按照身体各大脏腑的运行规律的,最终身体会给你很大的反馈。

享瘦瘦身法(那就型动起来吧)(4)

其实小编不是很想说减肥这个词,小编更喜欢塑型,有型了就自然而然的变得更健康喽。

——上述文章来自于《人民网》


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