在如今这个充满了美食诱惑的社会，真的不要小看一个能够将身材保持的很好的女人，因为这意味着她们有着常人没有的毅力和耐力，而拥有这些品质的人，不管用来做什么事情，都将是如虎添翼，女人在塑造了完美身材的同时，也塑造了自己完美的人生。
今天给大家介绍一位集颜值、性感为一体的女神，她叫张小苔，她是一名运动博主，1991年出生的她，凭借着自己优秀的形象，出现在大众的视野，被大众所喜爱、关注，她热爱一切运动，清晰的马甲线、结实紧致的皮肤和手臂肌肉线条，饱满的臀部、纤细的腰肢，给众人惊艳的感觉。
如此的身材离不开平日的训练，有氧训练她一直坚持，力量训练才是一个健身女孩的最爱，她格外重视臀腿和腰腹的训练，看着线条感一天比一天明显，再辛苦也值得。她经常会在微博上分享自己的健身日常和性感的身材照片，粉丝已经有17万 的数量，每一张照片都给人怦然心动的感觉，记录着自己每一阶段的变化的同时，也能鼓励更多的人勇于接触健身，敢于爱上健身。
对于保持身材来说，“管住嘴、迈开腿”这个说法真的没有错，想要拥有好身材并不是难事，难的是你有没有足够的毅力、足够的自律，养成一个良好的生活习惯，以健康为目标，保持身材为动力，无惧岁月匆匆，我们对自己的每一分付出，都会以最好的形式得到回馈。
对于我们更是如此，生活当中每一个拥有好身材的人，背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会拥有一个完美的身材，塑造身材的过程本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但当我们的身材因坚持在慢慢变化时，你就会越发觉得你之前的付出都是值得的，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
动作示范：
臀桥髋外展
我们的身体采用仰卧位，双脚与髋同宽，让大腿和小腿呈90度，将弹力带固定在膝盖位置上，保持上半身挺直，向上抬起髋部，然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开。
杠铃硬拉
我们的身体采用站立位，双脚宽于肩站立，保持腰背挺直，核心收紧，然后身体下蹲双手抓住杠铃，下蹲过程中尽量保证你的小腿垂直于地面，依靠臀部发力将髋关节挺直回到起始位置。
弹力带深蹲
将弹力带的一端固定在我们的身后膝盖高度，双腿是1.5倍肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持背部挺直的基础上，将臀部向后坐身体完成下蹲，动作过程中保持你的膝盖与脚尖方向一致。
平板支撑转体
身体采用俯卧撑得姿势，用肘关节支撑身体，并且保证肘关节位于肩部正下方，保持核心收紧背部挺直，骨盆稳增长一侧手抬起并且身体跟着手做转体，转体过程中保持身体得稳定，是谁，整个身体转动，而不是腰椎。
弹动式深蹲：
双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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