蒋方舟说，马拉松是中产阶级的广场舞；而减肥，是一场身与心持续拉锯的马拉松减肥到底有多难呢？难的除了迈开腿，就是管住嘴了，我来为大家科普一下关于减肥主要吃膳食纤维和蛋白质的吗?以下内容希望对你有帮助!
减肥主要吃膳食纤维和蛋白质的吗
蒋方舟说，马拉松是中产阶级的广场舞；而减肥，是一场身与心持续拉锯的马拉松。减肥到底有多难呢？难的除了迈开腿，就是管住嘴了。
上面这张图，就是我们在美食面前落败时的挣扎、侥幸心理了。
俗话说，没有坏的食物，只有坏的进食习惯，因此，想要减肥，就一定要先改掉这些坏的饮食习惯！
1、饮食不规律如果你长期饮食不规律，经常长时间节食、挨饿，然后疯狂的吃，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。
建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。
2、筵席上放肆去参加一些饭局，如结婚宴席、朋友请客，若抱着把份子钱吃回来、不吃就亏本的心理，就会不自觉地吃得过多。还谈什么减肥？
3、不吃早餐地球人都知道：早餐对人来说是非常重要的！它是新陈代谢的“催化剂”，在食用早餐之后的八个小时之内，可以加速身体脂肪的燃烧。
如果省去了这第一顿饭，代价就是：一整天的新陈代谢都会变慢，减肥就成了一个遥不可及的梦。
4、进食速度太快“吃饱”是大脑发出的信号。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点，所以当你吃的太快就非常容易吃多。
5、抗拒蛋白质减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿。简单来说：摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。
6、不吃蔬菜研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。
膳食纤维不仅热量低，而且能够让人产生一种“饱了”的感觉，从而减少热量的摄入达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
7、睡前吃东西睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些水果，例如苹果。
8、饭量难控制想要健康减肥，白米饭是一定要吃的，若饭量过大，不妨加入红豆、豌豆、黄豆等各种豆类，不仅含有丰富的矿物质、微量元素和膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
9、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!
